什么是症

症是一种因骨量减少、组织微结构破坏引起骨质减少、骨骼易碎的代谢性骨。它是全球范围内威胁人类健康的主要之一，主要发生在长骨、脊柱和髋部。

症的原因

症的成因有多种，其中营养不良是其中之一。人体需要吸收足够的营养物质，特别是钙、磷、维生素D等，这些元素是构成人类骨骼的基本元素。如果身体无法吸收足够的必需元素，就会导致症的出现。

症的营养方案

摄入足够的钙: 钙是骨骼的基本元素之一。建议成年人每天摄入1000-1200毫克钙。牛奶、芝士、酸奶、豆类和鱼类等是钙的良好来源。

适量摄入维生素D: 维生素D可以帮助身体吸收钙。建议成年人每天摄入600-800国际单位的维生素D。曝晒阳光和食用鱼油是良好的维生素D来源。

多吃富含钾的食物: 钾可以帮助减少钙在尿液中的流失。建议每天摄入4700毫克钾，香蕉、奇异果、菠菜、番茄等是钾的良好来源。

症的营养方案

适量摄入蛋白质: 蛋白质可以帮助恢复骨骼的健康，同时促进肌肉和韧带的发展。建议每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质。肉类、鱼类、豆类和坚果等是蛋白质的良好来源。

加强钙、维生素D的补充: 对于症患者来说，钙和维生素D的摄入尤为重要。建议每天补充1000毫克钙和800国际单位的维生素D。

增加维生素K的摄入: 维生素K对骨骼的健康也有一定的帮助。建议每天摄入90-120微克维生素K。蔬菜、豆类和等是维生素K的良好来源。

注意盐的摄入量: 高盐摄入会导致钙的流失，建议减少每天的盐摄入量。

结论

症是一种代谢性骨，和症有很多营养方案。摄入足够的钙、维生素D和钾、适量摄入蛋白质和维生素K，同时注意减少盐的摄入量，这些都有助于和症。

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