关节僵硬不能握拳怎么锻炼？

关节僵硬是指关节的活动范围不足或者变得困难，常见于老年人、关节炎等疾病患者。这些疾病常常会使人的手部关节僵硬，导致握拳变得不易完成，从而影响到生活和工作。但是通过锻炼可以缓解关节僵硬的症状，恢复手部关节的活动范围。下面介绍几种适合关节僵硬的锻炼方法。

手指操练

提高手部活动范围的最基本方式就是对手指进行操练。手指操练是一种简单的运动，可以在任何地方进行，不需要特殊的场地和设备。可以尝试以下步骤：

在一只手里握住一束麦穗，将麦穗移入另一只手，然后将麦穗移回原来的手。不断重复这个过程，使手指来回运动。

将手伸出，平放在桌子上，然后逐个移动手指，一根根地向上弯曲再放下。每个手指重复上述动作10个-15个次数。

将手掌朝上平放在桌子上，手指自然张开。 先拇指，然后小指，后是中指和无名指一次。每次进行20个至30个重复动作。

双轨网球运动。将网球握在手中，两手轮流来回传递。每个手20个-30个次数。

爪力操。将一把玩具拎在手中，让手指紧紧抓住。尝试着不让手中的物品掉落，保持持续时间。

手腕旋转

手腕关节也是经常会受到强大压力的地方，那么手腕旋转是一种非常适合缓解关节僵硬的锻炼。手腕旋转是一种简单的锻炼方式，只需要一张旁边有桌子的椅子就可以完成。具体方法如下：

找到一张稳定的椅子，坐在椅子上，双手重叠，放在膝盖上。

同时抬起和转动双手，以形成圆形运动来。每次旋转时间大约为30秒左右。

在完成几组练习后，改变方向，按照相反的方向旋转手腕。

每组实验应该重复3-5次。

如果发现旋转手腕的动作有困难，可以先尝试在手腕上贴上一些练习的帮助工具。

练习手掌按摩

手掌按摩是一种另类的锻炼方法，可以预防手部肌肉僵硬，增加手部氧气供应。具体方法如下：

将双手合拢在一起，然后手指向外撑开。

将双手指尖分别在对方的手掌上按摩。你可以按摩指尖、指节和指肚，按摩从上向下，循环进行。 每只手按摩3-5分钟。

用力握住自己的手掌，然后撑开手指。手指就像开花那样打开，在这个过程中感到牵引和伸展。重复该过程3-5次并在5秒钟左右保持每个动作。

用一只手拍击另一只手掌的背面，然后与之交换。每只手拍打20-30次，节奏逐渐加快，以10秒为一个周期。

总结

锻炼是一种非常好的缓解关节僵硬的方法，可以让人的手部关节恢复活力。手指操练、手腕旋转、手掌按摩是三种简单而又有效的锻炼方式，大约每天15-20分钟的锻炼就可以有效缓解关节僵硬的症状。如果在训练过程中发现手部麻木、疼痛等异常情况，应停止训练，并在医生指导下进行。

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