了解肩锁关节疼痛的成因

肩锁关节是肩部比较容易发生疼痛的关节，它由锁骨和肩胛骨的关节组成，是连接肩臂和上半身的重要关节。肩锁关节疼痛的成因是多种多样的，下面给大家介绍一些常见的疼痛原因。

过度使用或受伤

过度使用肩锁关节是最常见的疼痛原因，比如扔球，游泳或举重等运动会导致肩膀过度使用，从而导致肩锁关节疼痛。此外，跌倒或碰撞也可能导致肩锁关节受伤，例如肩铠骨折（肩锁骨与肩胛关节处断裂）、肩膀劳损、滑囊炎或肌腱炎等。

姿势问题

坐姿或站姿不良可能导致肩锁关节疼痛。长时间的低头使用手机或电脑，长时间弯腰或仅做一侧肩膀负重的工作等都可能导致姿势问题，从而导致肩锁关节疼痛。

预防肩锁关节疼痛的方法

肩锁关节疼痛可能比其他身体部位的疼痛更加烦人，因为肩膀需要经常使用，而这会延长痛苦时间。这里有一些预防肩锁关节疼痛的方法，帮助你得到缓解。

加强肌肉和柔韧性训练

两者都对肩锁关节的保健至关重要。强壮的肌肉可以支撑肩膀，柔韧性训练可以减少肌肉张力，缓解不适和疼痛。

改善你的姿势

避免坐在低凳上，避免长时间低头使用手机和电脑，这些都可能导致姿势问题。开车时避免将座椅向后倾斜太远，而应调整至倾斜角度不超过110度。改善姿势可以帮助缓解和预防肩锁关节疼痛。

逐渐增加运动强度

过度运动可能导致肌肉疲劳，增加肩锁关节疼痛的风险。逐渐增加运动强度，比如每周增加10%的强度，可以更好地保护肩锁关节，避免过度运动导致疼痛。

上述知识小结：

肩锁关节疼痛的成因包括过度使用或受伤、姿势问题等。预防肩锁关节疼痛的方法包括加强肌肉和柔韧性训练、改善姿势和逐渐增加运动强度。如果你长时间感觉疼痛，最好去看医生寻求进一步的建议和治疗。

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