介绍

2008中老年关节操是一套经典的中老年人关节操，适合无论男女、老少皆宜，尤其是年长一些身体机能有所下降、关节有症状的人群。它由13个动作组成，主要针对人体关键部位进行活动，帮助中老年人保持良好的身体状态，增强身体的活动能力，调节代谢和激活身体机能。

动作说明

1.首先轻盈地晃动全身，让肩部、腰部、手腕和膝盖等身体关节缓慢地活动酣畅淋漓。

2.背部伸展：两手叠放在脑后，左右手握住右侧手肘向左倾斜，然后更换到左侧手肘继续进行伸展运动。

3.臀部拉伸：左膝屈曲，右腿向后平移与地面成一直线，双手放在前膝盖上维持动作。再换另一侧。

4.双脚平行向上抬起至与肩膀同高，然后抬手直到指尖不能再高，手臂向上的弧度保持为一定的角度，双脚同时自然降下。

5.握拳伸展：先将双手握成拳头，然后向上伸展同时尽量伸展腿部。

6.腿部发力：两脚分开与肩同宽，右腿向后迈一大步，膝盖弯曲成90度的角度。右腿向前推，同时回到原来的站立姿势。左右腿交替进行。

7.双脚并拢，上身腰部向左转，右手稍向后平伸，左手落向右侧膝盖，左脚勾着右腿向右侧踏出一小步。左右交替。

8.抬腿：左右腿依次抬至与臀部平行，注意保持平衡和正立的状态。

9.推手向前伸展：双手自然下垂，向前伸展，手腕尽量外扭。平时普通的伸展动作，可以逐渐增加动作弧度。

10.内外旋转：双腿并拢，双手向前抬，手肘微弯。双脚跟不离地，左脚踏出一小步，左腿绕身后方内旋，后撤带回。再换右腿向前外旋，同理后收。

11.踮脚起身：将双手置于两侧，浅蹲并踮脚起身，手臂伸前；重心向左，右脚搭在左腿上，向前伸直右手，左手后退平伸于后方。还原后，换另一侧。

12.脚踩动作：以更快的速度慢跑练习，重心平稳放在中间，一边脚下沾地一边踩简单动作。

13.合手动作：双手自然下垂，左脚踏出一步，双手自然抬，右腿抬起同时手臂回侧，后完成一个伸展动作。

注意事项

关节操每个动作都要缓慢、有节奏地进行，切勿急于求成。开始进行动作时，动作弧度可以相对较小，随着身体的活动逐渐增强力度和幅度。强度过大或幅度过大，可能会对身体造成伤害，因此适度的运动是十分重要的。

除此之外，做关节操前一定要做好热身准备，身体状况不佳和有严重慢性的人士应在医生指导下才可以进行。

后，关节操的作用仅仅是使身体得到活动和锻炼，只有搭配科学的饮食和健康的生活方式，才可以更好地保持健康状态。

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