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如何补充胶原蛋白
随着年龄的增长，我们里的胶原蛋白慢慢流失，25岁的时候是流失的高峰期。
怪不得00后都开始抗啦！
等到40岁的时候胶原蛋白含量已经不到18岁时的一半了，慢慢变得没有弹性、松弛。
每天早晨看着镜子里的自己，眼角的细纹是心底泛起的一丝涟漪。我们不要显老，我们一直要水嫩美丽！
胶原蛋白就像里的一张“弹力网”，让紧致有弹性，它还是骨骼、软骨、韧带、内膜筋膜里的负责支撑和弹性的重要部分。是我们保持年轻的好朋友。
秋季天气干燥，银耳和猪蹄是常见的食补胶原蛋白的原材，深受大家的喜爱。我们要美，又要瘦！怎么吃才能紧致Q弹又凹凸有致呢？我们来认真看一看。
知识点1：胶原蛋白只有动物里面才有。
猪蹄里面是有胶原蛋白哒！
但是作为植物，银耳是完全不含胶原蛋白的。银耳羹里粘稠的胶质其实是一种糖，叫银耳多糖，是可溶性膳食纤维。这种糖有很好的保湿效果，可以媲美玻尿酸，干燥的秋冬季节，喝银耳羹可以有效补水保湿、补充膳食纤维。
知识点2：胶原蛋白是大分子物质。啥意思？就是大分子物质是无法被身体直接吸收的。吃胶原蛋白不一定补胶原蛋白！
我们吃了猪蹄后不会直接吸收，会在肠道消化分解为氨基酸等进入液，根据身体需要重新合成各种各样的蛋白质，比如胶原蛋白，但不一定是胶原蛋白。合成什么蛋白质，在哪里合成又补充到哪里，全由身体说了算。
知识点3：怎么才能补充胶原蛋白？
怎么让身体合成胶原蛋白呢？构成胶原蛋白的氨基酸中特别的两种：羟脯氨酸和羟赖氨酸，分别是从食物中摄入的脯氨酸和赖氨酸在充分的维生素C的条件下通过身体的生化反应产生的。
脯氨酸和赖氨酸（赖氨酸是必需氨基酸，只能从食物中获取，身体无法合成）在富含高蛋白的食物中都有，比如禽蛋鱼肉。
Ps：口服胶原蛋白有用吗？
答：性价比很低，不建议。原因有二。
原因一：我们脸上和身上的胶原蛋白是食物转化的，食物消化为氨基酸然后在液里流动，成为纤维细胞的原料，生产出胶原蛋白。如果直接吃下胶原蛋白，经过消化还是会分解成氨基酸，成为身体细胞的原料，并不一定重新合成胶原蛋白，起到补充胶原蛋白的作用。
原因二：从营养价值来看，胶原蛋白不是优质蛋白质，它缺少几种必需氨基酸，胶原蛋白的蛋白质利用率极低，仅有2.5%，营养价值还不如直接吃肉和鸡蛋。
喝胶原蛋白粉真能祛斑吗
胶原蛋白口服，对于祛斑没有作用。
胶原蛋白属于蛋白质的一种，主要存在于人体的骨骼和中，使富有弹性。所以一提到胶原蛋白，大家就会自然而然的想到美容护肤的作用。
实际上，口服胶原蛋白是需要经过人体消化吸收的，经过人体消化系统的分解会以氨基酸、二肽或三肽的形式被吸收，注意是吸收入液，而不是直接补充到中。
从营养成分和价值角度来分析，胶原蛋白属于不完全蛋白，也就是指氨基酸种类不算，既不能维持生命也不能促进生长发育，与鱼、肉、奶、蛋等优质蛋白质来源相比，营养价值并不高，也没有特殊的作用。
斑的形成原因
常见的斑基本分为雀斑、黄褐斑、老年斑、黑斑等，统称为色斑。
色斑的形成与遗传、紫外线照射、内分泌原因、生活习惯等有关。尤其是遗传性的雀斑，很难根除，只能注意保养使其淡化。
斑与胶原蛋白的关系
从以上内容可以看出，口服胶原蛋白不会达到祛斑的效果。但是有一点可以注意，市面上有部分化妆品中会添加胶原蛋白，这类胶原蛋白由动物皮提取，除了胶原蛋白，还有透明质酸、硫酸软骨素等蛋白多糖，这些属于保湿因子，作为活性物质用于化妆品中，从而达到抑制黑色素的作用，所以相对口服胶原蛋白来说，外用会起到一定美容作用。
市面上的一些胶原蛋白粉或者口服液会添加其他成分，例如维生素C、糖等，维生素C对于抑制内酪氨酸酶的活性有作用，从而有助于减少黑色素形成。但维生素C日常饮食很容易获得，蔬菜水果中都富含维生素C，就不必非要通过额外补充而获得。
温馨提示：
影响的因素很多，饮食中多注意蔬菜水果的摄入也能辅助达到美容淡斑的效果。蔬菜水果除了富含维生素C，同时也含有其他多种营养素，如维生素A作用于干燥粗糙、维生素B族控制出油、锌提高修复能力等等。还有，维生素E可以起到的作用，主要存在于植物油与坚果中等。
希望对您有所帮助。
什么东西含胶原蛋白多
各动物的皮和头尾还有提子，各种鱼类都有很丰富的胶原蛋白，我们日常生活必须有蛋白脂和胶原蛋，吃什么补什么，身体离不开胶原蛋白。
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