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为什么建议关节不好的人补充氨糖
一、氨糖到底是什么，为什么有效呢？
氨糖是糖胺多糖的天然成分，对骨软骨和软骨细胞具有药理作用。氨糖对改善作用可能是基于几种和介质表达下降的结果，这些介质导致软骨降解的减弱，从而减少的进展。
体外实验表明，氨糖可减少前列腺素E2（PGE2）的产生，抑制核因子-卡帕B（NF-κB）途径的激活，从而抑制软骨细胞和滑膜细胞中细胞因子的信号转导。在OA中，氨糖诱导介素-1（IL-1）的促炎和关节作用逆转作用。IL-1β是OA关节组织中大量产生的一种强有力的促细胞因子，它触发因子如环氧合酶-2（COX-2）、诱导型一氧化氮（iNOS）、IL-6和坏死因子α（TNFα）的表达。IL-1β还诱导细胞产生更多的基质降解因子，如金属蛋白酶（MMPs）、去整合素和具有素1型基序的金属蛋白酶（ADAMTSs），这些提示氨糖可控制刺激引起的级联反应。长期口服氨糖可减少体外模型中软骨的破坏和MMP-3mRNA的上调。
二、应用氨糖安全吗？
很多国家骨临床专业委员会都会推荐氨糖即硫酸氨基葡萄糖（GS）和硫酸软骨素（CS）作为膝骨（OA）的。长期的临床试验和研究表明，氨糖可延缓关节结构的改变，提示在膝OA早期中使用氨糖可能有超出症状控制的潜在益处。现实生活中的经济学研究表明，长期服用氨糖可减少对额外的和非甾体药（NSAIDs）的需求，在12个月内，与、医疗咨询和检查相关的成本显著降低50%以上。此外氨糖至少12个月，可减少停止后至少5年的关节置换需求。因此，口服氨糖是一个好的选择，以大限度地受益于OA患者，中期控制和持久的影响进展。
综上所述，高质量的临床试验已经证明了氨糖的功效，其对的作用大于对乙酰氨基酚所表现出的作用，并且与口服NSAIDs所获得的范围相同。氨糖除了对有一定的缓解作用外，有证据表明，慢性给药还可以改善，延缓关节结构的改变。现实生活中的患者队列随访研究表明，氨糖的结构修饰效应将其转化为膝关节OA的临床相关益处，即延迟关节置换的需要。此外，现实生活中的经济学研究已经确定，减少了对伴随和非甾体药的需求。
跳绳伤膝盖吗
在日常生活中，跳绳这种简单易行的运动方式，也是一种比较受欢迎的，男女老少皆宜的运动。不过，也有人担心跳绳会不会损伤膝盖？
其实不必太担心，只要运动者跳绳的方式正确无误，膝盖受到伤害的可能性很小。因为在跳绳的时候，运动者是在原地跳跃，运动者的双脚会同时也受到地面的反作用力。所以运动者双腿弯曲跳跃时，膝盖的冲击力量比较小的。而且跳绳是锻炼运动者的下肢肌肉，这些肌肉也会对膝盖形成一保护，进一步减小膝盖的损伤。
不过，如果长时期使用错误的跳绳方法，运动者的膝盖会受到一定程度的损伤。所以跳绳也是需要方法技巧的，不能盲目的跳。
在打算跳绳前，首先要准备好适合自己的绳子长度，好选择在地面较软处进行运动，这样比较不容易摔跤，导致膝盖受伤。
其次，要掌握好适合自己的跳绳姿势，协调身体熟练度。后，在跳绳的时候，一定要先做好热身运动。热身运动不仅能活动关节，还能增加跳绳的熟练度。同样的，不管在进行任何运动之前都要对自己的身体负责任，做好充分的准备运动。
综上所述，只要掌握好跳绳的方式，就会大大减小膝盖出现损伤的几率，还能起到强身健体的效果。而且跳绳的时间一定要控制好，在自己能接受的范围之内，因为长时间的膝盖受力会导致我们的膝盖受到伤害。
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怎么跑步才能保护膝盖
首先，正确的跑步会强健膝盖。
不正确的跑步才会损伤膝盖。今天这篇答案，对膝盖损伤的原因和分类做个盘点，并对相应损伤如何和康复提供实用建议，包括以下几个部分：
（捉急的同学可以直接看第三部分跟着做）
一、跑步造成膝盖伤痛的原因
二、跑步膝盖伤痛的分类
三、有效、康复跑步膝盖伤痛的具体练习
四、更重要的建议
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一、跑步造成膝盖伤痛的原因包括三部分：
1、错误的跑步姿势
2、股四头肌、臀大肌等核心肌群的力量缺乏，导致跑步时姿势扭曲（比如脚过度向内反转）造成的膝盖压力。
3、跑步鞋子的选择
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1、错误的跑步姿势
错误的跑步姿势直接造成了80%的跑者有伤痛的经历，他们的大多错误集中在落脚点太靠前这个部分，还有包括“左右摇摆、过于前倾”等形形色色的跑姿，比如：
总之错误的跑步姿势会让你跑的很累，增加伤痛的概率，享受不到跑步的乐趣，而正确跑姿关键的一个步骤就是下图中的“关键跑姿”：
他是你在跑步过程中无数个瞬间的一个平衡状态：头、肩、臀部、膝盖、脚裸在同一条垂直线上，这样的关键跑姿保证了人体大限度的安全、高效的利用重力进行平行移动，关于姿势跑法，小跑君在《正确的跑步姿势是怎样的》有详细的描述，请参考。
2、股四头肌、臀大肌等核心肌群的力量缺乏，导致跑步时姿势扭曲（比如脚过度向内反转）造成的膝盖压力。
你的核心肌群就像一个发电站，持续为你的跑步输送动力，如果它不够强健，跑步时的就无法保持有效的姿势，进而产生很多无用的动作，终导致了你的伤痛。具体核心肌群的锻炼方法见第三部分。
3、跑步鞋子的选择
选择跑鞋是一门学问，这里只针对常见的错误进行归类，主要考虑的体重和跑步能力、跑姿三个因素：
（1）大体重跑者要选择多支撑，多保护的跑鞋，这类鞋看起来很笨重，让大多人放弃了。
（2）减重成功的晋级跑者仍选择具避震效果的鞋子，但可挑选相对较轻的鞋
（3）老练的跑者已经练就了正确跑步姿势，选择鞋子看重的是重量，不需要过多额外的保护
（4）超级跑者追求更高的境界，可能会尝试五指鞋在内的非传统鞋子，这个今天不过多表述。
二、跑步膝盖伤痛的分类常见的跑步膝盖伤痛有以下几类：
1、髌股关节疼（前膝盖疼）
2、髌腱炎（膝盖骨下方）
3、髂胫束症候群（膝盖外侧）
4、四头（膝盖上方）
5、（膝盖骨上方或胫骨内侧）
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如果你是跑步小白可能对这些专业术语感到又懵又陌生，下面给出他们的示意图，你可以对照下，其中每一种的具体康复操作方法在第三部分给出：
1、髌股关节疼（前膝盖疼）
康复方法：半蹲墙根、单腿下蹲、侧卧、臀部下蹲、压腿、拉伸小腿、下跪、拉伸后腿腱
2、髌腱炎（膝盖骨下方）
康复方法：拉伸小腿、拉伸后腿腱、鹤立
3、髂胫束症候群（膝盖外侧）
康复方法：侧卧、臀部下蹲、拉伸小腿、双手双膝拉伸、拉伸后腿腱
4、四头（膝盖上方）
康复方法：拉伸小腿、下跪拉伸、拉伸后腿腱
5、（膝盖骨上方或胫骨内侧）
康复方法;拉伸小腿、拉伸后腿腱、鹤立、打坐
以上不同部位对应的康复方法中，有的是力量练习，有的是拉伸练习，具体操作图示会在第三部分给出，大家可以先根据上图判断相应位置，当然好你并没有上述，那么采取以下拉伸和力量练习，可以有效避免相应。
三、有效、康复跑步膝盖伤痛的具体练习如果你出现了上述，那么你紧急要做的是
1、休息——停止所有导致的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯~
2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
如果需要，可遵医嘱服用适当。
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接着，就是具有康复和作用的练习：
1、力量练习
主要是大腿和臀部等跑步核心肌群，它们力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因
2、拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
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接下来用图示展示具体操作：
（1）半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
（2）单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
（3）侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
（4）臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
（5）压腿
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
（6）拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
（7）单腿下蹲
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
（8）拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组
（9）双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
（10）拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
（11）交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸
（12）鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
（13）打坐
正直坐下，膝盖弯曲
双脚脚底正对
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
不要前倾
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如果持续两周的自我康复和练习都没有有效缓解，或者你有文中没提到的各种刺痛或者发红、发热、发冷等身体症状，请尽快找医生哦
PS：锻炼肌肉的力量和柔韧性不光是康复的有效手段，也是伤痛的方式，这些练习应该在你的运动中占首要地位。在你开始任何一个运动时段或艰苦训练计划前，一定记得花足够的时间进行热身、动态拉伸和相关力量训练的调理。
四、重要的建议美国著名运动医学博士GaryGuten在他的书籍《跑步运动伤害（RunningInjuries）中提到：造成运动伤害的因素中，重要也广泛的一个因素就是：运动量的突变
包括你的跑步里程，频率，强度，和速度，超过上一星期的10%就算是突变了，一定要循序渐进。过度训练成了跑步者犯得错误中广泛的一项。
所以，跑步慢一点，训练悠着点，多为自己的膝盖和健康着想，祝你好好享受跑步的快乐！
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市面上目前好的氨糖软骨素配方，为三代氨糖产品，除了含有氨糖和软骨素，还特别添加了骨胶原等营养成分，可以直达关节软骨，修复受损关节，催生关节滑液，减少关节损害。这个配方是很多产品都没有的，有些产品将骨胶原成分单拎出来，再以高价售卖，消费者购买后，每次要吃一大把产品，才能补全营养，而目前颇受欢迎的一款维力维氨糖软骨素，采用的三代氨糖配方，直接将三种有效成分有机结合再一起，科学配方效果更出众！
