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初级健身教练理论考试题
（1）健康体适能五要素包括什么？1.心耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2.矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。3.老年时期----无机质所占比例更大（13）人体长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2.关节囊3.关节腔（16）人体灵活的关节是肩关节（17）人体大复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1.椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1.球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块.20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40%女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2.缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2.比目鱼肌（36）什么是人体大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的高值。（37）人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环液流经的位置及分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌（42）全身大的肌肉是哪块？股四头肌（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状（44）全身长的肌肉是哪块？缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）的两大类型？1、体循环2、循环（48）存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性2.收缩性物理特性：1.伸展性2.弹性3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P--保护2.R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持基本生命活动所消耗的低限度的能量。（56）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。（57）人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间（58）人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类（61）何为人体三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1.人体主要能量来源。2.防止身体蛋白质分解。3.供给脂肪代谢时所需能量。4.供给中枢系统所需能量。5.缺乏会导致身体水分流失，减慢（63）什么是值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2.双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种？1.单脂2.复合脂3.固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3.协助脂溶性维生素的吸收4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？1.饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造增加，增加危险。2.不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏（68）的种类？1.坏---低密度脂蛋白（过多会阻塞）2.好---高密度脂蛋白（具有对的保护性）（69）的生理作用有哪些？1.是构成各种细胞膜的重要成分2.制造胆汁及各种荷尔蒙3.维持细胞功能4.促进钙磷的吸收与代谢（70）人体的来源？1.70%由制造2.30%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2.增加负担3.导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2.降低3.促进（75）人体水分缺乏时的后果？1、泵量下降、减少液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）人体缺水的后果有哪些？1.人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。3.建议每日的正常补水量6—8杯。（77）维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）的两种类型？1、皮下脂肪（梨型）2、内脏脂肪（苹果型）（79）人体太胖有什么危害？1.易患高、、中风、等都市2.增加身体负担，易患（80）人体太瘦有什么危害？1.下降，易生2.影响发育，表现为营养不良（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部。可分为肱二肌长头和冈上肌（83）造成肩部原因有哪几种？1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84）肩部怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。2.纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成（86）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或（89）膝关节痛原因有哪些？1.膝部肌肉不平衡2.运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1.前3个月和后3个月不适易训练2.训练中避免剧烈起伏动作3.适量安排腰背力量训练（92）系统可分为哪两种各包括什么？1.中枢系统包括：脑和脊髓2.周围系统包括：由脑和脊髓发出的（93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.3.4.脾5.（94）什么叫储备心率？大心率与安静心率之差（95）的形式一般分哪几种？1.胸式2.腹式（96）健康成人男、女活量标准各为多少？1.男子3500-45002.女子2500-3500（97）简述什么是及影响的因素？动脉壁所受的压力。影响因素有：液量及动脉直径（98）人体运动时的变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低？收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高值？90140（101）测活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（102）心训练的效果举例？1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加大摄氧量（103）人体系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量（104）劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的大值，（106）什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌（108）何为PAR—Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的基本信息。（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1PAR—Q问卷2心率34体脂比例（人体成分分析）5身体围度6心耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估（110）有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）人训练应注意事项？1注意并发症，留意任何症状2避免不稳定时运动3准备随身小食品4运动前进应食低值食品（112）人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？大致为55：20：20：5。（113）健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%（114）人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？1.体重小于20或大于150公斤2.手脚太小，无法接触电极3.残疾人士（无法正常接触电极）4.体内有金属物（可能会造成左右不均衡）5.带有等起搏器（电流会对其造成干扰）（115）人体成分分析仪测试的佳要求是？1.安静状态下2.裸重3.空腹或饭后2-3小时，4.去过卫生间（116）身体姿态评估分哪几种？1.静态评估2.动态评估（117）列举健身房训练中几种高危险训练动作？1.自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5.所有关节超伸的训练动作（118）列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车（119）健身房三大力量训练指什么？1.卧推2.硬拉3.深蹲（120）动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有？1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度（121）孕妇健身训练注意事项有哪些？1，怀孕期间前3个月和后3个月，好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）2，怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练（122）产妇健身训练注意事项有哪些？1，自然生产者，1－2周即可做轻微恢复性训练。1个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2，剖腹产者，2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。（123）健身房药品箱内常备药品举例（不少于4种）？1.创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸急救药（124）什么是迟发性肌肉酸痛？1.指力量训练结束后，间隔一段时间后（1-2天）肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反应。（125）训练后的放松调整运动的作用有哪些？1.保持，减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌肉4.松弛紧张情绪（126）怎样计算度？实际体重与标准体重的百分比。（127）人体成分表中浮肿值是怎样计算的？细胞外液与细胞总液的比值（128）健身力量训练的两个基本原则有哪些？1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则（129）何为超负荷训练原则？指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。（130）何为渐增负荷训练原则？指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。（131）何为预先疲劳训练法？指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法（132）何为金字塔式训练法？指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法（133）什么是优先训练法？指在精力充沛时优先训练想发展部位的训练方法（134）什么是集中训练法？指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法（135）什么是循环训练法？指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训练为一循环的训练方法（136）什么是运动性？在训练或比赛期间由于红蛋白（Hb）和红细胞数值减少出现的暂时性现象。（137）运动性的成因？1.运动时流加速，破坏红细胞2.蛋白质补充不足3.缺铁引起（138）什么是上交叉综合症？由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态（139）什么是下交叉综合症？一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态（140）什么是旋前变形综合症？足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态（141）教练员在训练计划中的角色？1.教育者2.监督员（142）什么是体适能及其分类？指人体对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能（143）何为CPR？指心复苏，包括人工术和胸外挤压术。（144）正常成年人体生命指征指标中，每分钟的、脉搏、体温值各为多少？：16—20次脉搏：60—80次体温：36.5—37摄适度（145）实行心复苏急救方法的佳时间为？4分钟以内。（146）、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望？超过10分钟。（147）心复苏急救过程中，进行人工与胸外挤压术的比率为？吹气2次挤压15次（148）遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有？1.轻拍，试其反应。2.高声呼救或拨打急救电话3.摆放正确体位4检查判断和心跳5.严重出时立即止。6.进行心复苏急救（149）人工的注意事项有哪些？1.检查和排除道阻塞异物2.使人处于身体仰卧、仰头位置3.捏住人鼻孔4.深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气（遇牙齿紧咬人用口对鼻吹气）5.吹气完毕，松开鼻孔并观察人胸部是否有起伏变化。（150）胸外挤压术的注意事项有哪些？1.找到患者位置，双手重叠，掌根放于上面2.抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3.挤压深度4—5CM，4.挤压后放松，挤压与放松时间相等。5.挤压速度约每分种100次。（151）进行CPR急救的急救有效的表现有？1.面色口唇由紫变红润2.颈动脉搏动，3.自主出现。4.瞳孔由大变小。5.肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。（152）什么情况下可终止进行CPR急救？1.伤者出现自主及心跳2.抢救30分钟以上无任何有效好转表现。3.有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。（153）常用的止方法及注意事项？1.伤口压迫法（小伤口出）注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。2.指压动脉法（小损伤）注意：时间不超过15分钟。3.止带法（大损伤）注意：每隔60分钟放松5分钟。（154）常见的急症有哪几种？1.2.脑中风3.休克4.昏厥5.6.癫痫（155）常见的两种类型？1.2.心肌梗塞（156）常见诱发因素？1.体力劳动2.情绪激动，过度兴奋或3.饱餐或寒冷气候下急促走路（157）相关症状特点及急救方法特点：1.胸部放射性2.痛感为持续性闷痛，常拌有窒息感3.痛感时间短，一般为1—5分钟急救：1.停止活动，安静休息2.使用硝酸甘油或速效救心丸可迅速缓解症状3.没有时，可按压至阳穴3分钟以上。（158）心肌梗塞相关症状特点及急救方法症状特点：1.胸部长时间持续性的2.常拌有脸色苍白，大汗淋漓，下降症状。急救方法：1.停止活动，就地休息，稳定情绪。2.身体不能平卧，采用半卧位，足稍抬高，。3.不要使人行走或移动，联系120急救车或将人背送移动。4.人如、心跳停止时立即进行CPR急救。（159）晕厥的相关症状特点及急救方法症状特点：1.常表现为周身发软，面色苍白，头晕目眩等导致晕倒。2.短时间休息后可清醒。3.原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供不足。急救方法：1.停止活动，在通风处休息2.身体仰卧位，脚部稍高休息。3.可针刺或手按人中，促其苏醒。4.人苏醒后，可服用温糖水或热饮料。5.如处理仍未苏醒，须及时呼叫或送往医院。（160）休克的相关症状特点及急救方法症状特点：1.常表现为下降，心率加快，脉搏微弱，全身乏力。2.开始意识清醒，如不及时抢救则可神志模糊，昏迷，甚至导致死亡。3.休克不是一种独立，一般是由其他引起（如、低量休克等）。急救方法：1.身体半卧位，脚部稍高休息。2.注意保暖，保持道畅通。3.有条件应立即吸氧4.对未昏迷人，可逐情给予含盐饮料。5.立即拨打120等候，或就近送往医院
骨科医师是自己阅片好，还是看影像科报告好
大体情况是这样的：“上等骨科医生”自己直接看片子、“中等骨科医生”自己看完片子再看报告、“下等骨科医生”直接看报告……
亲身经历本人本科实习是在四川省内医院的“头把交椅”——华西医院进行的，基本把华西医院的主要科室都转了一个遍。留下印象深的一点就是，华西医院的“大咖”们从来不看影像科出的纸质报告。无论骨科还是其他一些科室，“大咖”们向来都是拿着DR、CT、MRI等胶片自己看（貌似现在大型医院大多都直接电脑联网看电子版图片了）。如果科室汇报史的年轻医生说影像科报告怎么怎么说，有时候甚至还会挨骂：“影像科咋个说，我问你自己咋个说？啥子都靠影像科，要你做啥子哎？”要知道，华西医院影像科的实力在全国也是名列前茅的！
骨科医生必须会自己读片众所周知，影像科发出的报告都是文字形式，在胶片上并不标注具体灶等等。这么一个抽象的文字记录，远没有直接看胶片或数码图片来得那么直观。骨科医生让患者拍片子是要明确灶位置、损伤程度等等，为进一步、甚至手术提供依据，光靠影像科的文字报告来“定位、定损”显然是很难做到绝对精确的。很简单，报告跟您说：“L5-S1椎间盘中央型突出（轻度）。”可怎么个突出法、具体多大范围、轻度到具体什么程度？这些影像科的报告有时候其实很宽泛，远没有骨科医生需要的那么详细。怎么办？只能靠骨科医生自己看。因此，骨科医生必须会自己读片，把自己的诊断建立在别人的结论上是要付出惨痛代价的！一旦因为影像科的报告“不精确”而导致其他问题，责任必须骨科医生来负。毕竟影像科的报告并没有错，只是没有精确到骨科医生需要的范围而已，不是吗？影像科是没有责任的。
既然骨科医生可以自己看，为何还要报告既然骨科医生、包括其他一些科室的医生可以自己看片子，为何还要影像科医生出报告？这就涉及到另外一个问题了。首先是资质问题，骨科医生自己可以看不假，但他不具备下影像学诊断的资质，那不是骨科医生的执业范围。如果骨科医生在历里写自己看了影像学的片子得出什么什么结论并以此作为诊断依据，那不用说，他肯定是非法执业！这是要负法律责任的。
其次，骨科医生对影像学片子的认识一般只局限于自己的专业领域，远没有影像科医生那么广泛。换言之，如果患者还有其他专业门类的变，骨科医生未必看得出。如果没有影像科的报告，这类很可能被忽视，后果有可能是极其严重的。再就是一些超出骨科医生能力范围的影像学片子，骨科医生毕竟不是专业影像科医生，一些影像学表现特殊的，影像科医生或许会经常见到这类，但骨科医生未必就见过那么多，这时候骨科医生恐怕只能依靠影像科了。
医生水平有差距前面说到了，华西医院的“大咖”们几乎不看影像科的报告。可是不要忘了，那是华西医院，整个大西南的“头把交椅”，在全国范围内也是数得上号的！可一些中小型医院的医生呢？还以骨科医生为例，常见的、椎间盘突出之类，自己可以看，没问题。但部分比较复杂的，恐怕自己也未必看得来。就算能看，也未见得比影像科医生专业。这就是前面提到的所谓“中等骨科医生”，自己看、然后结合影像科的报告，作出一个相对为合理的诊断。
再就是所谓“下等骨科医生”了，这类情况主要发生在年轻住院医师和基层医院，本身能力就有限，看个、骨裂片子还凑合，其他片子看起来就相当勉为其难了。因为平时工作中根本见不到或者很少见到，自己怎么看？没法看！只能靠影像科医生。
骨科医生自己能读片肯定是好的，即便没有华西医院“大咖”们那样的水平，结合影像科的报告来看片子，也是一个比较不错的选择。既可以对灶有一个直观的认识，也不会因为水平有限而遗漏变。但是，作为骨科医生，如果连影像科的常规片子都看不明白，说实话，那是一件非常丢脸的事情！如果是刚入职的住院医师还情有可原，如果是老医生，那恐怕就只能是水平问题了……
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