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如何提高骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。一般随着年龄的增长，骨密度下降或骨量丢失增多。随着骨量的丢失，骨骼结构变得稀疏多孔，稍有不慎就容易。为此，应尽早骨密度下降。
增加骨密度的方法有哪些？
（1）补充钙。足量钙摄入是骨骼健康发育的基本保证。日常生活中含钙高的食物包括：牛奶、豆制品，海带、虾皮、动物骨头、深绿色蔬菜（如芥菜、油菜）等。当从食物中获取的钙量不足时、绝经期后妇女钙流失严重者，可以服用钙剂补充。
（2）补充维生素D。维生素D是支持骨骼健康的另一重要营养物质。日常生活中含维生素D高的食物有：深海鱼类（如鲑鱼，沙丁鱼等）、蛋黄、动物、谷物等。合并有骨软化（如儿童佝偻）、肠钙吸收障碍及维生素D代谢产物生成减少者，可同时补充维生素D。
（3）适当运动。长期缺乏运动锻炼很容易导致骨密度的下降。日照可使合成维生素D，促进小肠对钙的吸收、减少骨量丢失。因此，体育活动好在户外进行。
（4）远离烟酒。长期吸烟及过度饮酒会对骨的破坏增加，从而导致导致的发生。
（5）避免大量摄入咖啡因。咖啡因摄入会增加尿液中钙质的排泄，可能会干扰身体吸收钙的能力。
（6）避免过量摄入钠盐。钠的过量摄入将使绝经后的妇女骨吸收增加,并使骨密度降低。如同时大量摄入钙可抑制由于钠盐过量所致的骨密度降低。
（7）营养均衡。适量摄入蛋白质、镁、钾、微量元素、维生素C和维生素K(尤其是K2)等营养素,对骨钙的维持也是必要的。
某些全身性，如甲状旁腺功能亢进症、、、免疫性等均可引发骨密度下降。长期使用某些，亦可影响钙的吸收、增加尿钙排泄、加速骨量丢失，从而引起骨密度下降。
若短期内出现骨密度异常变化应查明引发原因，在医生指导下用药，防止骨量进一步丢失。
本文由PSM药盾公益热心志愿者：广东省药学会广州医科大学附属第一医院孟冬梅主管药师提供答案！
中年人如何保护膝关节，氨糖软骨素好吗
中年人的关节营养补充是很重要，特别是关节软骨中的氨糖营养，一到了30岁之后氨糖就会在体内容易流失且难以生成。软骨营养缺少对关节的运作也是有所影响的，做好保护膝关节好就是补充到位体内的营养，健力多氨糖软骨素就很好，要知道氨糖+软骨素，对关节有着双重的营养补充
关节冷痛是什么原因
谢邀关节冷痛，指颈、肩、肘、腰、膝、踝等关节处冷痛不适，遇寒增加、遇热减轻。那关节冷痛是什么原因呢？下面介绍几种可能引起关节冷痛的原因。1、慢性劳损慢性劳损又称累积性损伤。短时间可能不会察觉，但长时间的不健康行为就会导致关节冷疼。如经常弯腰工作容易产生腰部或腰骶部软组织损害，又如经常低头工作，也会容易产生头颈背肩部软组织损害。当受外界低温刺激时，变慢，产生，从而刺激末梢，加重。可以通过适当锻炼、热敷等方法来缓解。2、性关节是性首要的症状，典型的表现为关节、游走性，并伴有红、肿、热的表现，且关节症状受气候变化影响较大，常在天气转冷或下雨前出现关节痛。建议及时到医院就诊。3、筋膜炎多见于中年以上，尤其是长期缺少肌肉锻炼和经常遭受潮湿寒冷影响者。当肌肉或者关节受到风寒侵袭、疲劳、外伤或位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发筋膜炎的急性发作。日常劳累时注意多休息，另外适当增加体育锻炼，也可通过按摩、热敷来缓解。4、骨性这也是关节冷痛常见的原因，膝，是随着年龄增长，软骨不断的磨损和退化，软骨表面变得凹凸不平，骨与骨之间产生硬性摩擦，直接刺激导致的和响声。当关节遇到寒冷，收缩，变差，容易诱发关节的症状。补充氨糖可修复和再生关节软骨，催生关节滑液，避免骨与骨之间产生硬性摩擦，从而改善关节的、僵直、弹响等症状。日常食物中，虾壳便含有氨糖，但我们很难从中获取，所以需要挑选优质的氨糖产品来进行补充，这里推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，不仅富含氨糖，还搭配了硫酸软骨素，软骨素也是软骨的重要营养，能帮助氨糖更好地渗入关节，提高关节对氨糖的吸收，效果非常不错。
老人的关节经常发出响声，是为什么
谢邀请。老人的关节经常发出响声，响声的部位有不同，对人影响也不同。颈椎部，手指、脚指部位出响声是没有什么关系的，有时人们十指交叉经常弄出响声是没有什么影响的。有的部位响声就要多加注意，如膝关节，手臂关节等处都需要注意，莫劳累过度，需要多休息。
运动时听见关节响是怎么回事
谢谢邀请。
经常有人问我这个问题，运动的时候关节弹响到底是什么原因？我这里总结一下运动时关节弹响的常见原因。你的问题都没有具体到全身的某个关节，这里以膝关节为例。膝关节是负重运动中容易引起弹响的一个关节。膝关节响的原因常见如下。
第一个原因，膝关节的损伤。正常的在膝关节内起到保护作用。而一旦有损伤，那么在膝关节内起到的就是破坏作用。由于损伤撕裂口的产生。在膝关节活动的过程中容易导致跟软骨面的摩擦或者自身的摩擦，从而导致弹响。对于损伤。需要尽快关节镜手术。
第二个原因，膝关节的。膝关节滑膜，增生。膝关节内的少量积液。也会引起膝关节的弹响。对于膝关节的，可以考虑口服一些非甾体类的，休息制动。当然对于保守无效，严重的，可以采用关节镜手术将增生的滑膜切除。
第三个原因，膝关节内游离体。由于膝关节的外伤或者长时间的膝关节软骨磨损，导致膝关节内游离体的产生。游离体又叫关节鼠，由于游离于关节软骨或者其他的软组织，所以容易在膝关节内跑来跑去，有时候卡的不巧，会引起膝关节的弹响。对于游离体，一般建议尽快关节镜手术将游离体取出。否则由于游离体一直在关节内跑来跑去，容易磨损软骨。
第四个原因膝关节的韧带损伤。膝关节的韧带比如前交叉韧带或者后交叉韧带。又比如内外侧副韧带。对于膝关节的稳定性，有重要的作用，一旦韧带损伤。膝关节容易产生不稳。在不稳定的同时，容易引起膝关节弹响。对于膝关节的韧带损伤，如果引起膝关节的不稳定。一般建议关节镜下韧带重建手术。如果韧带损伤比较轻，可以考虑采用石膏或者支具固定。
第五个原因，膝关节的髌骨发育不良或者髌骨脱位。很多髌骨习惯性脱位或者髌骨关节发育不良的朋友容易导致运动的时候髌骨关节磨损或者髌骨关节的撞击从而导致弹响。对于此类情况，如果髌骨习惯性脱位是需要手术的，如果单纯弹响，没有任何症状，可以暂行保守，继续观察。
第六个原因，膝关节的滑膜皱襞综合症。正常的膝关节髌股关节滑膜皱襞不会增生的很明显，但是对于很多年轻人，尤其喜欢运动的朋友，容易产生滑膜皱壁增大，从而引起滑膜皱襞卡在髌骨关节引起弹响，又叫滑膜皱襞综合症。对于滑膜皱襞综合症，如果症状明显，保守，无效可以采用关节镜手术切除。
当然还有很多其他的原因，这里不一一举例了。总之对于关节的弹响，如果单纯有弹响，而没有任何症状的，那可以暂时保守，继续观察。当然好引起弹响的动作，不要做的太多。如果关节的弹响伴有不适，建议尽快到医院去看一下，结合医生的体格检查再进一步处理。当然除了膝关节的弹响，还有很多其他的关节弹响。常见的一种弹响就是健鞘炎引起的弹响。这里就不一一讨论了。
请问维生素B12和钙片能一起吃吗
维生素B12和钙片可以一起吃的。维生素B12如果在身体含量过高，会导致严重地缺少钙的物质。所以吃维生素B12时可以补充钙剂。当然了，为了避免互相作用，好隔开时间段吃。建议平时多吃水果蔬菜，荦蔬合理搭配，不挑食，多吃一些补充微量元素的食品，尽可能少吃营养品。
关节咔咔响，是得了吗有什么依据
首先来讲一下关节响
很多人都有这样的经历：坐得久了站起来，站得久了蹲下去就会听到膝盖里面发出来一阵清脆的响声；很多人打架时摩拳擦掌，就会去“掰手指”，关节也可以“啪啪啪”的响........
对于这两种，不引起关节及其他不适的清脆的弹响，一般属于生理性弹响，跟膝无关，可以不用太在意。
接下来讲一下有症状伴有不适的膝关节响声，要注意，这很可能是一个！
髌骨软骨软化就是这样的一个！
髌骨就是人体膝关节前面那块骨头，如下图：
髌骨与大腿骨（股骨）跟小腿骨（胫骨）之间形成关节面，以保证膝关节的正常活动。关节内部表面有一层薄薄的关节软骨，厚度大约3mm，没有、等，含水量多，弹性好，专门用来摩擦的，而且你不会感觉到。
对于髌骨软骨软化的人，可能由于长时间缺乏有效的锻炼，或者锻炼太多这两个极端，关节软骨逐渐出现退化，表面坑坑洼洼的，屈伸膝关节的时候就有可能出现摩擦而发出响声。
但对于这个，虽然关节软骨不包含有，摩擦不会引起。但磨损下来的碎屑会诱发膝关节内的发生，膝关节在上下楼梯的时候可能会出现酸痛不适的感觉。
对于这种人，需要加强股四头肌肌力的训练，肌肉力量强大了，关节更稳定，有助于缓解症状。此外可以通过口服软骨营养的，如氨基葡萄糖，同时可以采用关节腔内注射玻璃酸钠改善关节内滑液情况。
接下来讲
这个常见于老年人，是膝关节的一种变，几乎每一个上了年纪的老年人都会有。而、都是伴随着这个而来的。
如果是对于30-40岁的人，除非是运动量非常大的专业运动员，一般这个年纪的人是不会得这个的。除非是像乔丹这样的专业运动员，40岁就因为膝退役了！
膝是由于长期的关节磨损，磨损下来的碎屑诱发的发生。进而导致，关节间隙不对等，软组织不平衡而导致人膝关节甚至影响关节活动度。
对于这种，一般拍个膝关节的正侧位X线片就可以诊断。
对于确诊了的人，早期的话可以通过保守：合理运动，避免爬山、爬楼、跳广场舞、打太极拳、踢毽子等各种可能会加重情的运动。合理的运动推荐：游泳，空踩自行车等不伤关节，同时提倡加强股四头肌肌力训练，有助于膝关节的稳定性锻炼。
如果出现明显，可考虑采用：①非甾体药，控制膝关节，达到的作用；②注射玻璃酸钠，润滑营养关节作用；③局部冰敷，减少因子的释放等等。
若关节明显，吃药无法控制，或者晚期出现关节畸形，无法正常屈伸关节，则考虑行关节置换手术，可以达到，改善关节功能的作用。
医生建议：建议骨科门诊就诊，确定因后好针对性。
目前市面上氨糖产品品种眼花缭乱，所以我们一定要选择一个靠谱且有效的产品，目前市面上一款维力维氨糖软骨素钙片，是国产三代氨糖的代表产品，三代氨糖相较于一代二代特别添加了优质的骨胶原能够更好更有效的保护骨骼，因此，选择三代氨糖能更好的保护关节。
