xiaoqi 本篇文章给大家谈谈崴脚适合吃氨糖软骨素钙片，以及打篮球崴脚后骨头没事儿就是发紫而且，勉强还能走怎么办？对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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打篮球崴脚后骨头没事儿就是发紫而且，勉强还能走怎么办？
这个问题在喜爱运动的人群当中非常的常见，运动过程当中崴了脚，因为勉强还能走，所以很多人没有当回事儿，有一些朋友去医院做了x光检查发现没有骨头的问题，所以即使踝关节有明显的青紫和，也没有给予足够的重视。在看谢医生接下来的文字之前，大家可以想一个问题，这些青紫和是怎么来的？因为踝关节扭伤，也就是大家所谓的崴脚脖子，太常见了，而且出现皮下淤的情况、的情况也很常见，所以大家很少有人去考虑，如果骨头没事，这些是哪来的？
大家的理念当中，如果踝关节扭伤没有，那么就没有大问题，这个想法也是非常常见的，但这个想法也是很错误的，大家要知道，在我们的踝关节周边除了骨头，还有非常多的肌腱、韧带，这些结构都起到了非常重要的帮助我们稳定踝关节的作用，有了这么多结构的协同作用，我们才能做正常的跑、跳以及剧烈运动。
在人们运动过程当中，扭伤脚踝，虽然有的时候骨头并不会发生问题，但是在扭伤的过程当中，暴力还是导致了韧带和肌腱等结构的撕裂，尤其是韧带的撕裂，在撕裂的断端就会有的撕裂，导致出，所以皮下淤以及就是因为韧带损伤导致的。
那么踝关节韧带撕裂我们可以不关注它吗？请大家一定要明白一个问题，我们身体的关节通常都存在着两套稳定系统，一套为静态稳定系统，一套为动态稳定系统。尽快稳定系统也就是我们的骨骼无论我们怎么运动骨骼的形态就摆在那里它的结构是稳定的如果暴力不是特别的大，不导致的折断，静态稳定性不会丢失。
关节周边的肌肉肌腱韧带是属于动态稳定系统，随着关节的不同角度的活动，不同的肌肉紧张和松弛来配合骨骼共同维持关节的稳定性。
如果一个人的关节比如踝关节在扭伤的过程当中，骨头没有发生问题，这是好事，但如果韧带发生了撕裂，将会严重影响患者的关节稳定性。踝关节扭伤以后，局部的越厉害，皮下淤越多，说明韧带撕裂的范围乐广，关节的稳定性，丢失的可能性也就越大。
而往往韧带撕裂以后，由于静态稳定性仍然存在，所以很多人还是能忍着适度的行走，所以在人们的意识当中就错误的认为关节没什么大事，也就是有点轻伤，甚至有很多人群在休养了一段时间以后消失了，皮下淤吸收了，也能行走了，就认为自己彻底好了。但是在临床上有很多的患者，在能走之后的2~3个月以后，关节再次出现了难以控制的，稍微行走就有踝关节的响声，感，而且有些朋友做了很多的效果并不好。
为什么会这样呢？这是由于在损伤的早期，虽然韧带撕裂稳定性已经有了一定的丢失，但是关节周边的其它结构还是能起到一定的替代作用，这种情况我们称之为代偿。
但是随着时间的延长，也终会处于失代偿的状态，关节的稳定性会逐渐的丢失，在患者走行走的过程当中，关节的软骨可能反复的会受到磨损，起到代偿作用的韧带、肌腱、肌肉会慢慢的抗议，因为活儿干的太多了，于是会产生，产生，影响患者的行走。如果长时间的不给予控制，长时间的关节处于不稳定的状态，关节软骨损伤的比较严重，以后就会继发踝关节创伤性，这样的例在临床上比比皆是……
有些人会说，医生您危言耸听了，我身边也有不少崴过脚脖子的人，也没像您说的这么可怕，这就是典型的幸存者逻辑，因试每个个人身边遇到的崴脚脖子的人再多能有几个，我们往多了说能有十个、八个算多了，那医生呢，每天出门诊会遇到大量的各式各样的人，这其中曾经因为反复的踝关节扭伤，导致创伤性的人太多了，但是在每个个体的眼中，因为遇到的少，所以不相信医生说的话！
这也是为什么谢医生和很多学科的医生要站出来做科普，这样可以让更多的患者了解踝关节扭伤以后应该如何处理，尽量避免自己的关节出现这些问题的原因。
崴脚脖子以后，没有，青紫明显，应该怎么办呢？如果出现了崴脚脖子，但是去医院进行了x检查，没发现有，青紫、比较明显，建议您应该这样办：
●急性期（1-3）：在这个阶段是属于损伤的急性期，骨头没有发生，但是韧带已经出现了明显的损伤，所以导致了大量的皮下淤，在急性期我们要做的是控制，控制出，减轻。所以一定要做好冰敷，要采用冰水混合物，在急性期的时候，每间隔1~2个小时冰敷一次，每次冰敷的时间15~20分钟，可以很好的控制，控制反应，帮助患者减轻，的越重、皮下淤越多、冰敷的天数就适当的要增加。
即使您仍能适当的行走，但是也请休息卧床，尽量避免二次损伤导致韧带进一步的撕裂，要将下肢抬高30度到45度，这个角度可以很好的促进的消退，促进静脉的回流。
如果条件允许，可以去药店购买弹力绷带，给予下肢的部位进行局部加压包扎，所有的目的还是为了减轻，具体应该多大的张力呢？就是您缠完绷带以后，小手指头仍然能插入绷带与之间，这个张力是足够的，如果过紧有可能影响局部的，切忌。●早期（3-14）：如果经过了急性期三天的处理，有了明显的减轻，也明显减轻的话，可以继续观察，但如果缓解不明显，那么说明韧带损伤比较重，建议要到医院寻找专业的关节医生或者是运动医学科医生的帮助，让医生给予查体，明确关节的稳定性是否丢失过多，可以进行核磁的检查，明确到底是哪根韧带发生了撕裂，撕裂的范围有多广。
而且如果消退特别慢，说明韧带撕裂的比较严重，建议要给予适当的进行外固定，帮助稳定踝关节，这个外固定，大家可不要以为随便的带一个护具就好了，这需要专业医生的帮助，因为您不知道自己撕裂的具体是哪一根韧带，要根据医生的判断，来明确松弛的是哪一个韧带之后给予不同的固定方式，才能让撕裂的韧带处于紧张的状态下愈合，如果随随便便的固定，虽然可以帮助消退，但韧带是在松弛状态下愈合的，关节将来还是不稳。在这个阶段是否需要进行手术，要根据每个人具体损伤的情况，个人倾向于可以先采取保守，但是一定要在正规的医生下给予科学合理的正确的外固定。如果是踝关节内侧的韧带撕裂，采取中立位的固定，就有可能使韧带处于松弛的状态下愈合，专业医生的帮助真的非常重要，请大家一定不要忽视。
请大家要记住，韧带的愈合一定是在紧张或者是适度状态下的愈合，如果是松弛状态下的愈合，无论是保守还是手术，那跟没没什么区别。●恢复期（21-35）：韧带的愈合往往需要三周左右的时间，在三周以后，如果、青紫明显的消退，皱褶开始出现，也明显的减轻，那么可以开始适当的进行踝关节的灵活性训练。
训练的初期不要强求，慢慢的增大踝关节活动的角度，慢的增加康复锻炼的次数，在每次康复锻炼以后，建议冰敷15~20分钟，帮助缓解康复锻炼带来的细小的撕裂和出。当脚踝的活动度慢慢的加大以后，如果没有特殊的不适以及加重等情况，可以适当的进行一些抗阻康复训练，目的是恢复小腿以及下肢的肌肉力量，为更好的站立和行走打下基础经过力量训练后，踝关节也没有特殊的问题，那么就可以进行一些平衡感的训练。在这期间也可以使用让或者是在他人的帮助下，适当的进行行走的恢复训练。
总结崴脚脖子这件事有时候真的是件小事，但有时候却会留下很大的问题，如果不给，与其进行重视，一旦韧带撕裂的比较大，关节稳定性丢失的比较多，发生踝关节创伤性的可能性是很大的。
所以在损伤的早期，不能以是否能行走为判定伤情的标准，而应该根据青紫的范围，的程度，辅助检查以及专业医生的判断，共同判定伤情，从而进行正确的，尽快的恢复关节的稳定性，在恢复期尽快的恢复踝关节的功能，这样才能尽量避免踝关节扭伤可能出现的远期问题。
有些人可能觉得这样处置过于复杂，有一些矫枉过正的意思，但是谢医生告诉您，医疗无小事，如果是比较轻的韧带损伤，比如出范围特别小，比较轻，快速的恢复到日常生活当中去完全没有问题，但如果青紫范围大、非常重，建议还是要认真对待的比较好。
您觉得呢？
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大部分的习惯性崴脚，通常与以下因素有关：
1、踝关节不稳前一次崴脚后，没有充分愈合与完全康复。
而在一些支撑结构（韧带肌腱等）受损的情况下，有可能让踝关节过度活动，使得踝关节的稳定性下降。
2、脚的生物力学改变如果鞋子不合脚，或者出现扁平足，会增加踝关节的压力，也更容易出现崴脚。
3、踝关节本体感觉下降本体感觉指感知关节的位置或运动的能力。
简单理解，闭上眼睛，让他人把你的左手抬高到某一高度。然后，在闭眼的前提下，自己控制右手抬高到同样的高度的能力。
要做到这一点，需要感知手的每一个关节的位置。这种反馈通过肌肉、肌腱和韧带周围的微拉伸受体（肌肉纺锤纤维和高尔基腱器官）提供给大脑。
我们称这种能力为本体感觉。
而当踝关节损伤时或恢复后产生的疤痕组织，会影响到本体感觉的能力。
当这种能力下降时，步行时踝关节超出正常范围时，就难以自己快速调整位置，避免崴脚。
其实，对于踝关节不稳与本体感觉下降的情况，是可以通过对应的康复运动，强化踝关节周围肌肉的力量，增加踝关节平衡能力，逐步改善的。
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经常崴脚怎么办？
经常崴脚需要注意，处理不当可能造成后遗症，下面我们先介绍以下崴脚是怎么回事？崴脚即急性踝关节外侧韧带损伤，撕裂产生的牵拉力是外侧产生崴脚痛的主要原因，一般崴脚大多都是旋后的损伤，是指外侧结构的牵拉损伤（我们大说人说的筋损伤）和内侧结构的压缩（可能会出现骨挫伤，软骨损伤，甚至等）。踝关节是人体重要的负重关节，也是人体重要的运动枢纽。踝关节损伤在外伤急诊人中发率高，运动人群高达２０％～３０％发生过踝关节外侧韧带损伤。同时踝关节的损伤分三度，一度韧带损伤；二度韧带部分断裂；三度韧带完全断裂。踝关节扭伤后，局部就会出现组织出、、，早期我们要应用冰敷、绷带固定是踝关节外侧韧带扭伤常用并行之有效的方法。并且对一度和二度损伤非常有用。当然三度损伤，一般都比较重，常常选择住院。但是我们经常是扭伤后在医院拍片没有，回家后经常，，这就是一度和二度损伤我们没有发现，这时候不去正确的，往往造成关节韧带松弛，反复脱位，或者关节撞击长期慢性困扰我们。
目前常用的保守方法有RICE原则，物理疗法，运动疗法。
RICE原则是目前国际上通用的急性闭合软组织损伤早期的处理原则：在损伤的24小时到48小时内进行制动，局部冰敷，加压包扎及抬高消肿。
运动疗法是改善踝关节的，增加关节的活动度，防止粘连和肌肉萎缩，增加关节的协调性。主要方法踝关节主动，被动练习，下蹲练习，提踵练习，慢跑练习等。
物理主要有：，针灸促进。
总之你经常会崴一下，2天崴了4次，需要注意了，可靠文献报道：踝关节韧带损伤1-4次主要后遗症是，当达到5次以上会表现为踝关节不稳，长期会影响整个下肢功能。如果你赞同我的观点，请点个赞或者关注吧。谢谢了。
崴脚后一百天慢性反复发作怎么办？
在人体的每个关节处，都有一种滑膜组织，起到润滑关节的作用。如果关节受伤，这个滑膜会引起，如果长时间地消不下去，就会有积液存在那里，这时人会感到关节又肿又疼，甚至走不了路。假如滑膜里面一直有积液，它一遇到特殊情况就会发炎，比如受凉、劳累都可能让情复发。
由于膝关节是人体大的负重关节，所以当人在运动时症状会加重，尤其当人下楼、下蹲的时候。常用的方法有：，理疗，介入和手术几种。常用的有非甾体类(如扶他林)，活化瘀的中成药(如冲剂)等。理疗队叶很有效，各种理疗的方法不一，但是都以改善关节循环为目的。经过保守不好时，可以接受关节镜检查和手术。
另外，保护好自己的膝关节也很重要，应该注意防寒，避免冷风直接吹关节。不要使膝关节长期处于磨损受力的状态，如长距离的下山、下楼(下楼对于膝关节的损伤要大于上楼)，长久的下蹲和半屈曲状态也对膝关节的损伤较大，应该尽量减少。
因为各种的种与因、期与特点是不同的，所以各种方法也是不一样的。因此，在的同时一定要找到引起的因，只有找到了因才能够进行有效的针对性，减少复发。
二、如何好呢
1、身体体重要控制：过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜。因此对于体重超标的人，适当的减轻重量可以脊柱和关节。
2、剧烈运动要避免：长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致的出现。
3、体育锻炼要进行：由于关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的改变，从而减轻或，尤其是关节软骨的增生和改变。
4、生活饮食要合理：要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致而引起加重、复发或恶化。
崴脚之后正确的处理方法是什么？
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对于每一个人来说，崴脚这件事其实并不会很陌生，因为几乎每个人又会有一个崴脚的经历，但是崴脚后我们应该如何处理，才是大的问题。
崴脚不单单是静养休息，更多是让我们的脚踝更快从这种受伤不敢负重的状态脱离出来，以防止后期因为脚踝的问题导致的其他感觉的损伤。
话不多说，首先我们要知道的是，崴脚之后我们主要是先分成两个阶段：
急性期：主要看症状，如：是否有红、肿、热、痛。
慢性期：一般是急性期症状消除之后。
这两个阶段主要目的不一样，所以康复的手段与方法也会有一些区别。
一.崴脚后的急性期处理
首先我们先来聊一聊急性期，也就是我们刚扭伤的时候，这一阶段的目的主要是缓解局部以及防止脚踝加重，固定踝关节，减少因为不稳定的支撑造成的或者加剧。
开始我们需要简单判断一下目前扭伤的严重程度，如果说只是局部位置轻微有一些痛，并且不太影响踝关节的活动，并且也不是很明显，那相应损伤程度就会小一些。
相反的，脚踝的活动越受限，并且程度越高甚至负重都不敢，这些都可能表明脚踝损伤的程度较高，有可能涉及韧带层面，甚至是撕脱性或者更进一步的骨损伤。
这个时候，需要对脚踝做保护处理，并且到医院去诊断目前的损伤程度，该保守就保守，该做手术就做手术，绝对不要拖或者不重视。
如果说我们的还有程度不明显的话，开始主要是冰敷踝关节为主，并且可以配合一些急性期可以使用的喷剂帮助缓解，还可以配合贴扎方法，减轻急性期的症状。
下面就给大家讲讲基础的贴扎方法。
二.肌贴贴扎
以下有几种肌贴贴扎的方式帮助我们消肿以及减轻：
1.“X型”肌贴贴扎
可以把肌贴剪成如图形状
主要目的：缓解
方法：患者脚摆放在自然并且舒适的状态下即可，把肌贴剪成X形状，每个角剪圆，防止卷边，中间的的锚点固定于踝关节痛点，尾部向四周延展，这个时候肌贴是自然延展开即可，不需要对肌贴施加外加拉力。
终呈现效果如下图：
2.“爪型”肌贴贴扎
可把肌贴剪成以下形状：
主要目的：消肿
方法：患者的脚后跟可以适当垫高一些，让脚自然摆放在跖屈的位置，把肌贴剪成爪型形状，也是每个角剪圆，防止肌贴卷边，准备两条爪型肌贴，我们的锚点位于外踝的上方，然后尾部向位置延展，另一条从内踝上方出发，也是向位置延展，两条贴布交叉状包裹住位置。
贴完后如下图：
终呈现效果：
3.白贴的应用
如果是踝关节扭伤严重的，还需要对脚踝进行白贴贴扎固定，因为主要是固定脚踝保护脚踝的目的。这个白贴和我们平时所认识的肌贴不一样，可以直接手撕，弹性会比较小，主要是起到像石膏一样的保护作用。
白贴可以手撕，肌贴只能用剪刀剪。
但是贴白贴之前我们需要用膜做保护，因为这样我们后续拆卸的时候比较简单一些，另外也保护不会被磨伤。
没有白贴时我们可以用肌贴代替，但是我们再去贴的时候需要把肌贴拉到极限张力，或者说是超过30%的拉力，也可以帮助固定脚踝，但效果没有白贴好。
如果这两样都没有，可以用弹性贴布，一般药店都会有，其中膜长这样：
弹性贴布有褶皱，属于自粘贴布，像肌贴一样有弹性，但也像白贴一样可以手撕，不需要用剪刀剪，另外可以不用像白贴那样需要用膜保护，可以直接贴，但是做贴扎的时候因为要增加支撑性以及稳定性，也是要把弹力拉到极限状态。
4.白贴的具体使用方法
此过程脚踝始终要保持90度状态中立位固定，贴扎的顺序：
1.先缠绕膜
2.先在小腿部分以及脚踝的中间或者中间靠近脚趾的位置做锚点
3.根据脚踝扭伤的方向做“马镫”和“马蹄”，像大部分扭伤一般是足外踝内翻型扭伤（脚外侧扭到了），是从内踝开始到外踝结束，反之则贴扎方向也相反。这个时候这两个方向的贴扎刚好完整的包裹住了我们的踝关节，给了踝初步的支撑稳定。4.做“8”字以及锁跟固定，加强支撑稳定。如果锁跟做不好，只做一个“8”字也可。
5.锁跟固定，增加跟骨的稳定性
6.收尾，把膜暴露出来的位置覆盖住，以及把脚踝环绕缠一圈，增加美观。
7.按压大拇指以此检查，观察脚趾有无回。
8.注意固定时间不要太久，可每隔四个小时拆除并冰敷消肿，拆卸的时候可按照图片方式用鲨鱼剪刀或者买白贴时赠送的剪刀沿着黑线剪掉，需要绕过脚踝。
而当我们过了急性期之后，就是慢性期了，这个阶段的主要目的则是促进感觉的输入，促进肌肉平衡，加强踝关节的稳定。
三.贴扎其他用法
1.“爪型肌贴”
目的：增加本体感觉输入
除了上面同样的贴法，另外一种方法是在脚踝尽量背屈的前提下，是把锚点固定在脚跟的位置，尾部向足底远端延展，也是不需要施加外力，自然的拉力即可，这两种方式除了消肿，也能增加脚踝本体的输入。
2.“I型”肌贴
目的：稳定脚踝，促进肌肉平衡。
患者脚踝中立位置，锚点的位置在我们的腓骨小头或者偏下方，然后向外踝方向延展，可以采用自然拉力，也就是不需要额外太多的拉力，主要是对我们受伤位置附近的腓骨长短肌的促进。
当然，以上都是一些外在的防护措施，在这个基础上，再去慢慢加强我们脚踝的基本力量还有稳定性就可以啦！
四.针对功能障碍的
1.本体感觉及平衡障碍
可从在平地上单脚站开始，慢慢进阶成在软垫、bosu球等不稳定平面上的训练，甚至可以配合一些蹲起、抛接球等动作。在身体由晃动到稳定下来这个过程中，不断强化足踝在不稳定平面位置状态的变化感受，从而达到加强本体感觉及平衡能力的目的。
平地单脚站
平衡垫单脚站
bosu球单脚站(指导患者将不稳定平面维持水平)
bosu球动态屈髋
2.肌肉功能
弹力带踝外翻
弹力带踝内翻
提踵
抓毛巾
但对于身体体重来说，只使用弹力带的训练强度可能不够，可以在维持足部正中位置提踵的基础上，利用弹力带从侧边给予阻力，可在锻炼小腿三头肌的基础上同时强化腓骨长短肌胫骨后肌。
提踵踝外翻抗阻
提踵踝内翻抗阻
关于崴脚的问题到这里就结束了，如果你还有问题可以在下方留言，会有康复师为你解答，我们下期再见！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
就目前来说，市面上氨糖软骨素品牌还是比较多的，其中以维力维氨糖软骨素受消费者欢迎。而维力维氨糖软骨素在众多产品中突出重围的大原因就是因为它是目前市面上一款三代氨糖，特别添加了骨胶原成分，。不仅如此，维力维氨糖软骨素的氨糖含量还非常高，每100g含氨糖21g，更符合大家日常对氨糖的需求量。
