什么是踝关节内外翻受限？

踝关节内外翻是指脚部在向内或向外移动时，踝关节的活动度受到限制。这种情况常见于运动员、长时间穿着高跟鞋或不合适鞋子的人群，甚至老年人都可能会发生。踝关节内外翻受限会对跑步、飞踢、下蹲等运动造成不良影响，甚至引起疼痛和伤害。

如何评估踝关节内外翻受限？

首先，可以通过侧面影像或医学检查确定踝关节是否存在内外翻的情况，再通过疼痛位置和症状判断是否需要治疗。一般来说，如果踝关节内外翻的程度较轻，并且没有明显疼痛，可通过加强锻炼和伸展来加强肌肉和关节的灵活性，从而减少受限。如果程度较重或伴有疼痛，建议立即就医寻求治疗。

针对踝关节内外翻受限的锻炼

以下是一些针对踝关节内外翻受限的锻炼：

绑定橡皮筋：用橡皮筋来绑定差不多在膝盖或低于膝盖处的部位，然后向前弯曲，伸展踝部，用脚掌尽可能的抵准地面，反复进行弯曲和伸展。

平衡球训练：使用平衡球，将脚放置在球上，让球静止，稳定身体，扭动脚踝保持平衡，模拟自然步态。

偏心重量训练：将重量加在足部外侧或内侧，以增加脚踝的稳定性，加强外展或内翻运动能力

借助墙角伸展：将脚后跟靠在墙角上，放松身体，缓慢向前弯曲，静态维持20-30秒，然后回到起始位置，重复该动作10-12次。

这些锻炼可以帮助加强足部肌肉、提高踝关节的灵活性，从而减轻踝关节内外翻带来的不良影响。计划内外翻训练每周进行3-4次，训练时间并不需要太长，每次锻炼30-60分钟即可。除了上述训练，也可以加入一些其他的有韧带和平衡感训练的动作，以此来强化踝部的稳定性。

结语

踝关节内外翻受限常见于运动员、高跟鞋穿着者甚至老年人。加强足部肌肉的锻炼，提高踝关节灵活性和稳定性能够减少踝关节内外翻的不良影响。上述锻炼方法并不需要太复杂，同时要注重锻炼的安全性和适度性，避免运动过量而引起新的问题。持之以恒的培养良好的训练习惯，才能达到良好效果。