为什么要让关节放松

关节的放松对于我们的身体非常重要，它可以缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加灵活性和运动范围。而劈叉作为一种较为高难度的体式，需要有良好的关节灵活性和肌肉柔韧性才能完成，因此放松关节是劈叉的前置工作。

放松关节的方法

以下是几种常用的放松关节的方法：

瑜伽扩胸式

这种方式可以减少胸部和肩膀的紧张，促进大腿的伸展，从而为后续完成劈叉做好准备。具体做法是，坐在地上，双腿交叉，手臂绕在膝盖上，深呼吸几次，然后慢慢将膝盖往外拉，同时将背部挺直向上延伸进行伸展。

肌肉放松法

这种方式可以通过训练心理和肌肉来促进关节放松。首先需要找到一段相对静止、安静的环境，然后通过全身放松、深度呼吸和想象等技巧让肌肉逐渐松弛，进而达到放松关节的目的。

按摩放松法

按摩可以促进局部血液循环，增加肌肉的柔韧性，进而对关节进行放松。在进行按摩时，可以选择体育按摩、指压或者全身放松按摩等不同形式，根据自己的情况和需求来选择相应的按摩方式。

轻松完成劈叉的方法

劈叉可以分为正面劈叉和侧面劈叉两种，下面介绍几种分别针对两种劈叉的方法：

正面劈叉

正面劈叉需要有很好的髋关节柔韧性和大腿强度，以下是几种训练方法：

静态牵引与拉伸：在配合按摩等方法进行训练时静态拉伸一段时间，再进行按摩以及牵引的训练。

活动准备：通过小腿伸展、大腿外旋、盆骨后倾等部位的训练进行身体活动准备。

日常训练中的跳跃：坚持进行一些训练中的跳跃训练，如跳跃抬起大腿等。

侧面劈叉

侧面劈叉一般需要用到臀部和侧腰肌的柔韧性，以下是几种训练方法：

静态拉伸：进行一些侧立位的拉伸，例如，在一条椅子前面立立位，双腿分开成直线，缓慢向前面压身体。

配合按摩训练：使用按摩棒或包裹木棒的毛巾头进行按摩，使得臀部、侧腰部位能够得到拉伸与松弛。

平衡训练：通过进行单脚站立训练等平衡课程，提升侧腰的稳定性和平衡性。

总结

想要轻松完成劈叉，首先需要通过放松关节来保证身体柔韧性。接着，根据自己情况和需求，选择针对正面劈叉和侧面劈叉的训练方法进行锻炼。不过，需要注意的是，在进行训练时，要适量进行，避免过度训练导致肌肉拉伤等情况的发生。