肘部训练方法-让你避免训练后肘关节酸痛

如果你是一个健身爱好者或者体育运动员，那么你一定知道训练后肘关节酸痛的感觉。这是一种非常不舒服的感觉，会影响你的训练效果和训练进度。但是，你不用担心，因为这里提供了一些肘部训练方法，可以帮助你避免训练后肘关节酸痛。

肱三头肌的充分热身

肱三头肌是肘关节的主要肌肉。肱三头肌的热身非常重要，因为它可以增加肌肉的灵活性和柔韧性，从而减少肌肉拉伤和劳损的风险。你可以通过轻便的肱三头肌拉伸和练习来进行充分的热身，例如下列两种动作：

肘关节伸直向胸前推

手臂斜向上伸，手掌向下，两手指并拢，重心放在另一手臂上，将斜臂向下拉伸

避免直接将肘部置压在硬表面上

当你练习半俯卧撑或者仰卧起坐等基础训练动作时，经常会将手肘直接置于硬表面上。这么做会对肘部关节造成很大的压力，导致肘关节疼痛和酸痛。因此，当你进行这些训练动作时，一定要使用柔软的垫子来代替硬的表面，这样可以更好的缓解肘关节的压力。

多元化的锻炼方式

很多运动员会因为长期坚持某种运动而造成身体的某些部位过度劳损或者被忽视。如果你的锻炼方式非常单一，那么你的某些部位就会缺乏锻炼，从而导致肘关节肌肉不平衡和疼痛。因此，你需要多元化的锻炼方式，可以尝试跑步、游泳、举重等各种运动方式。这样你的肌肉会变得更加均衡，从而减少肘关节肌肉的压力。

增加锻炼强度逐步提高锻炼负荷

如果你是一个训练有素的人，那么你可以逐步提高锻炼负荷，以增加对肘部关节的负荷。这种方法可以让你的肌肉得到更充分的锻炼，从而缓解肘关节的疼痛和酸痛。另外，请注意，增加锻炼强度的过程应该逐步进行，不要过于急躁和冲动。否则，你可能会感受到肌肉疼痛和肘关节酸痛，这对你的训练会产生负面的影响。

保持适当的训练姿势

当你进行训练时，一定要保持适当的训练姿势，以最大限度地减少肘关节的弯曲和扭曲。例如，在举哑铃训练时，你必须注意保持肘部的稳定不要过度弯曲或扭曲，这可以有效减少训练后的肘关节酸痛。同理，在练习半俯卧撑或者仰卧起坐时，你也需要注意保持正确的训练姿势，避免肘部的过度扭曲和弯曲。

结论

训练后肘关节酸痛是训练中常见的问题，但是通过良好的肘部训练方法，你可以避免这种情况。以上提到的几种方法包括充分热身、避免直接将肘部置压在硬表面上、多元化的锻炼方式、增加锻炼强度逐步提高锻炼负荷、保持适当的训练姿势等，这些方法都是非常有效的。并不意味着这些方法可以完全避免肘部疼痛，但它们可以最大化地减少肘关节疼痛和酸痛。因此，当你进行训练时，一定要认真对待这些问题，以免影响你的训练效果和训练进度。