为何要保护双手关节肌肉

双手关节肌肉是人体中最繁忙的一部分之一，常年紧张的工作状态很容易导致手部肌肉疲劳、酸痛，甚至患上关节炎、腱鞘炎等劳损性疾病。因此，保护双手关节肌肉对于职业手艺人、计算机编程员以及日常工作人群都极为重要。

如何预防手部肌肉疲劳

要预防手部肌肉疲劳，首先要减少重复性动作的次数和时间。对于需要长时间对键盘进行操作、手持重物、搬运货物等职业或工作，要时刻注意休息，可以间隔一段时间进行匀速运动休息或短暂的定向肌肉拉伸。

另外，保持良好的坐姿和站姿也是保护双手关节肌肉的重要措施。要注意不要过度弯曲或扭转手腕，选择符合人体工程学的高度及角度的座椅，以减少手臂的压力。如此才能有效减轻手部肌肉的负担。

如何进行手部肌肉拉伸

手部肌肉拉伸的方法很简单，可以坐姿或立姿，将双手合十，以胸部为中心通过手臂向下拉伸，直到感受到肩部和手臂的肌肉被拉伸，然后保持这种姿势10秒钟。另外，还可以采用将双臂伸直，手指交叉，将手掌向外旋转的方式进行肌肉拉伸。

平日里我们也可以做一些简单的手部肌肉拉伸，比如上下拍打手臂、做一些握拳、手指展开等活动，有针对性的保养手部肌肉。

如何选择合适的手套

选择合适的手套也是保护手部关节肌肉的重要步骤。对于手工艺人、瑜伽爱好者等人群，可以选择有专业辅助设计的手套或护腕，有效缓解手部肌肉压力，降低患病风险。而对于需要搬运货物、长时间开车的司机、计算机编程员等职业人群，也可以选择有外层物质的手套，减轻手臂肌肉疲劳。

选择合适的手套还需注意手套是否太紧，过紧的手套可能导致手部肌肉过度紧张，反而加重手部肌肉疲劳的程度。

如何进行手部肌肉的训练

手部肌肉训练包括以下两种方式：

1. 手部肌肉力量训练手部肌肉力量训练可以通过握力器、橡皮筋、哑铃等器械进行。这些器械的作用是增加手部肌肉的力量，让手部肌肉更加健康。

2. 手部肌肉灵敏度训练手部肌肉灵敏度训练主要通过钢琴法、吉他法、难点书写等实践性技能练习。这些练习可以增强我们的手部肌肉灵敏度和协调性，能够有效地提高我们工作效率。

手部肌肉训练要适度，在适当的量下进行，不要过度习惯单一性的手部训练方式，以免引起手部肌肉的劳损。

如何选择合适的饮食

合适的饮食对于保护双手关节肌肉也是相当重要的。高蛋白、高钙、高维生素的食物会让我们的手部健康得到很好的维护，保证我们身体各种酶、激素的正常运作。

推荐一些富含蛋白质的食物：鸡蛋、瘦肉、鱼类等；富含钙质的食物：牛奶、酸奶、豆腐等，富含维生素的食物：鲜果、新鲜蔬菜等。

结语

从工作中进行手部肌肉保护很多时候是我们不能够避免的，也是我们不得不面对的现实。因此，通过一些正确的手部肌肉保护方式，我们可以降低手部肌肉的劳损程度和患病风险，让手部健康得到好的保养，让我们的职业生涯和生活轻松自如。