肩关节脱臼恢复训练动作视频

肩关节脱臼是一种常见的运动损伤，一旦出现，需要及时进行治疗和康复训练。康复训练可以帮助肩部肌肉加强，增强稳定性，防止再次发生脱臼。在本文中，我们将为您展示一些肩关节脱臼后的恢复训练动作，并附上详细的训练步骤和视频演示。

肩袖肌训练

肩袖肌群是保持肩部稳定的关键，因此，在康复训练过程中，加强肩袖肌的训练非常重要。下面是一些肩袖肌的训练动作：

侧平举

1.双脚站立，双臂自然下垂，手持哑铃

2.缩紧腹部，收紧臀部，双臂向两侧平举至与地面平行

3.保持肘部微微弯曲并控制动作幅度

4.慢慢放下哑铃，重复动作

外旋肩膀

1.坐在地上，双腿弯曲

2.将踝部放在对侧大腿上，并抱紧对侧大腿

3.将手臂伸直，手心向上，慢慢转动手臂，直到手心向外

4.回到起始位置，重复动作

稳定性训练

加强肩部稳定性，防止再次脱臼，也是康复训练的重点。下面是一些稳定性训练动作：

三角平板支撑

1.趴在地上，手肘弯曲，抬起上半身

2.将手肘放在肩膀正下方，双脚并拢

3.支撑身体，使其成为一个三角形

4.保持背部平直，腹部紧绷，坚持5-10秒钟

单臂立体动作

1.站直，右手持重物，左手放在腰间

2.右臂向上伸直，保持肘部微曲

3.缓慢将手臂向外侧转动，直到手掌朝向天花板

4.控制动作，保持姿势5秒钟

5.恢复至初始姿势，重复动作

引体向上

引体向上是一种全身性的锻炼，可以增强肩部、背部和手臂的力量，也可以增强肩部稳定性，非常适合肩关节脱臼康复训练。下面是引体向上的训练方法：

握杆宽度

1.双手握住横杠，手掌向前

2.抬起膝盖，使其弯曲

3.伸展双臂，保持肘部微曲

4.慢慢向上拉，直到下巴和横杠平齐

5.悬挂在横杠上，保持2秒钟

6.慢慢放松，重复动作

宽距引体向上

1.双手握住横杠，手掌向前

2.抬起膝盖，使其弯曲

3.伸展双臂，保持肘部微曲

4.慢慢向上拉，直到下巴和横杠平齐

5.悬挂在横杠上，保持2秒钟

6.慢慢放松，重复动作

以上就是肩关节脱臼恢复训练动作的相关介绍，这些训练动作可以有效加强肩袖肌群、增强肩部稳定性、提高身体力量，帮助肩关节康复。但是，在进行康复训练前，一定要先咨询专业的医生或康复师，以确保训练没有风险。