肩关节康复必知

肩关节是人体最活动、最复杂且最不稳定的关节之一。由于工作、生活中的原因，肩关节受到伤害、劳损的情况很常见。如果肩关节受伤，很容易引发疼痛、僵硬、活动受限等问题。因此，在肩关节康复过程中，正确的训练和锻炼是非常重要的。下面，我们就来了解肩关节康复扩胸运动方法。

肩关节康复扩胸运动方法推荐

1、反向飞鸟

反向飞鸟是一种针对肩胛骨外展肌的锻炼方法。此方法对肩关节康复很有帮助。执行方式是两臂向外展开，将肩胛骨向后挤压。同时，肩部需要适度地向下拉。该运动可以有效地增强肩胛骨的稳定性，缓解肩关节疼痛，提高上肢功能。

2、壁式飞鸟

壁式飞鸟是一种可以帮助你放松肩膀、扩胸、加强肩胛骨里收的运动。身体贴着墙面站立，两臂飞起，手肘稍屈，手腕微微向外翻。整个过程中，注意肩部不要向上提，保持肩胛骨的内收状态。该运动可以练习肩胛骨内收肌群，改善上肢姿态、保护颈椎。

3、俯卧撑

俯卧撑可以练习肩胛骨外展肌，增强肩关节的稳定性。该运动可以促进肩部的血液循环，帮助缓解肩关节疼痛、减轻僵硬。注意俯卧撑时身体要保持稳定，肘部应该落地处于肩部下方，整个姿势要保持平衡和稳定。

4、蝴蝶机器

蝴蝶机器是一种常见的器械，可以用来锻炼胸肌和肩部。在肩关节康复阶段，蝴蝶机器可以用来练习肩胛骨内收的肌群。蝴蝶机器需要保持胸部挺直，整个过程要平缓、稳定，防止受到过度的压力。

扩胸运动的重要性

扩胸运动对于肩关节康复十分重要。可以帮助你舒展胸肌、加强心肺功能、缓解肩周炎等疾病。扩胸运动可以通过推拉动作、呼吸练习来达到扩胸的效果。通过扩胸运动，可以增加肩部的舒适程度，保持良好的姿态，提高身心健康。

总之，肩关节受到损伤时，需要进行正确的训练和锻炼。扩胸运动可以帮助肩关节康复，缓解肩部疼痛、增加胸部挺拔，同时有效地预防各种肩部疾病，对身心健康大有裨益。