什么是肩锁关节挫伤

肩锁关节挫伤是指在肩锁韧带及肩锁骨周围组织受到损伤，导致肩锁关节功能障碍的一种伤。肩锁关节是肩部的一个重要组成部分，当它受到损伤或者时，会对人们的生活产生巨大的影响，甚至会影响到工作和日常生活的行动。

肩锁关节挫伤的症状

肩锁关节挫伤造成的症状在身体上比较明显，这种情况的症状通常包括以下几种表现：

肩膀或不适

肩膀在上提和向前推时

肩膀上方有肌肉

伸展肩膀时感觉不适或

肩膀活动范围受限制

肩锁关节挫伤的恢复

肩锁关节挫伤并不是一种非常严重的伤，但是它需要长时间的恢复期，无论是通过还是肌肉锻炼来恢复，都需要患者付出一定的努力。

肩锁关节挫伤的恢复动作视频

以下是一些简单的恢复肩锁关节挫伤的锻炼动作：

动作一：主动回旋肩胛带运动

做法：

你需要站起来，双手自然放在身体两侧

向前伸出一条手臂，手掌面对地面

将另一条手臂放在肩后，手掌面朝背部

轻轻向右转动身体，同时缓慢地将右肩向前提高，左肩则向后伸展，直至感觉到有些紧张。保持此姿势5到10秒钟，然后放松

重复以上步骤，但这次是向左转动你的身体

动作二：环肩控制

做法：

你需要坐在一张椅子上或床边，手臂放在你的身体两侧

向后将肩膀缩起来、向下压紧，然后使其向上抬起直至与地面水平，重复10次

将手臂靠近胸前，在颈部位置抬起，尽可能向后，保持2秒钟，然后将肩膀舒展到你的两侧肋骨处。这个动作重复10次

动作三：肩旋转

做法：

你需要坐在一张椅子上或床边

将手臂放在身体两侧，弯曲手肘将手臂向自己靠近，以便你可以持握两个哑铃（哑铃的重量自己决定，不要过重）

缓慢地将两个哑铃放在身体两侧，逐渐延长你臂的距离

将手臂向一个方向旋转，记住做到平稳。一共做10次，然后换方向旋转

总结

虽然肩锁关节挫伤不是一种致命的伤，但它需要长时间的恢复期。给予正确的，配合肌肉锻炼，可以有效地愈该并防止未来再次受伤。肩锁关节挫伤需要患者耐心恢复，避免剧烈运动和重量训练以及长时间处于弯曲状态，以免影响效果。