肩关节柔韧自测图(肩膀灵活度测评照片，快来试试吧！)

肩关节是人体大的关节之一，也是连接肢体和身体的重要关键。如果肩关节不适，将会严重影响个人的生活质量和工作效率，因此保持肩关节的柔韧度非常重要。

下面介绍几种简单的肩关节柔韧度自测方法。

手臂后伸测试

手臂后伸测试是用来测试肩关节柔韧度的常见方法。具体步骤如下：

双臂自然下垂，手掌贴紧大腿外侧，手心朝后

慢慢将手臂向上抬起，同时保持手掌紧贴大腿外侧

手臂抬到高点时，保持3秒钟

缓慢放下手臂，再度贴紧大腿外侧，完成一次测试

在测试时，应当注意以下事项：

手臂应该完全伸直，不要弯曲

手掌应该紧贴大腿外侧，手心朝后

在测试过程中，不要强行抬高手臂，以免造成不必要的伤害

手臂外展测试

手臂外展测试是另一种测试肩关节柔韧度的方法。具体步骤如下：

将双臂依次抬起并向前伸直

保持两臂平行，缓慢向左右方向拉伸

尽量拉伸到两臂呈直角

保持拉伸10秒钟，然后缓慢放松，完成一次测试

测试前，必须先做热身运动，因为冷静的肌肉是不容易拉伸的。测试过程中需要感到肩部、护肩带、背部和腰部的拉伸。此测试不适合对肩关节承受过大压力的人，如存在既往的肩关节损害或手臂肌肉不均衡等情况。

活量测试

虽然活量测试与肩关节柔韧度测试没有直接关系，但的容量与肩部的柔韧度是有关系的，的容量越大，肩部所承担的负荷就越小，从而避免了肩部的。

以下是进行活量测试的步骤：

挺直脊椎，双脚微微分开放在地上，将一个管子塞到口中，以能舒服吸气为宜

用力吸气，然后将气吐到管子里直到不能再吐气为止

参照标准值检查结果

测试完毕后，结果需要与您的年龄和身高相匹配的标准值进行比较，从而得出是否需要加强部容量的结论。

结论

通过上述肩关节柔韧自测，可以清楚了解自己的肩关节柔韧度，若测出肩部柔韧度低于标准值，可以采取锻炼和改善生活方式等方法增强肩部柔韧度，避免肩部和不适。