肩关节热身活动：预备动作大集合！

肩关节作为人体中灵活的关节之一，承受着日常生活中很多的运动负荷。若不进行适当的肩关节热身活动，会出现许多问题，如肩膀、肌肉、甚至是肩关节损伤等。因此，进行预备活动以准备肩关节的运动十分必要。

1. 肩环绕

站直，双手松散的放在身旁。慢慢将双手向前提起，直到呈90度，然后在身体的前方绕出一个大圈，依次过肩膀、头部、另一侧肩膀、背部，然后开始绕回原点。反方向进行同样的动作。每个方向重复10-15次。

2. 肩旋转

站直，双手松散的放在身旁。将双臂向前提起，肘部弯曲，直到手臂和地面平行。转动肩膀，让双手慢慢围绕着自己的身体旋转。接着，向后倾斜肩部，让手臂在身体后侧旋转。反方向进行同样的动作。每个方向重复10-15次。

3. 手臂上下摆动

站直，双手松散放在身旁。将双臂沿身体侧面慢慢提起，直到与地面平行。接着让双手轻轻的向下摆动，直到身体两侧。慢慢向上摆动手臂，直到双臂与地面平行。反复进行上下摆动。每个动作进行10-15次。

4. 印度式坐姿抬手

坐下，双腿交叉，双手放在膝盖上。慢慢将双臂向上提起，让手臂伸直。用手手指尖向上，手掌向下，食指和拇指按在一起。保持该姿势10-15秒钟，然后将双臂放下。重复进行3-5次。

5. 坐姿倒立放松

坐在椅子或地板上，与地面保持垂直。将手臂放在身体两侧，手掌朝下。将手肘屈曲，手臂向上升起，以及向脑后方伸展。让手臂直接接触地面，让胸口向上抬起，脖子向后。保持该姿势10-15秒钟，然后浅上身恢复原位。重复进行3-5次。

6. 手臂旋转

站直，双臂自然垂直身体两侧。将右臂向左旋转，让手臂在身体前方旋转。手臂旋转直到垂直地面。接着，将右臂继续旋转到身体后方。后，将右臂放回身体侧面。反方向重复此动作，每个方向进行10-15次。

7. 坐姿开合手臂

坐在地上，双腿伸直向前，背部挺直。将双臂向上慢慢提起，然后向身体侧面伸展。缓慢地将双臂合并到身体中心线上，然后再次将双臂向上提起。重复进行3-5次。

进行适当的肩关节热身活动，是为了保持身体的柔韧性、减轻肩膀紧绷的不适感、肩关节损伤等方面都是十分必要的。不过，需要注意的是，进行肩关节热身的过程不要过于急躁，要慢慢来。同时，确保身体的自我认知，了解自己身体的舒适度，以及身体所需要的活动强度和范围，从而更好地保护自己的肩关节。