什么是膝盖关节内侧凹凸？

膝盖关节内侧凹凸指的是膝盖内侧结构不平，即髌股沟过浅或过窄，导致髌骨不稳定，引起膝盖内侧软骨磨损和，终影响膝关节的正常活动。

如何缓解膝盖关节内侧凹凸？

以下是几种缓解膝盖关节内侧凹凸的方法：

改变活动方式

对于膝盖关节内侧凹凸导致的运动不便，应该改变运动方式。避免进行高风险运动，如膝关节负荷大的跑步、跳跃、踢球等，可以选择低冲击的运动，如骑自行车、游泳、瑜伽等。

减轻体重

如果体重过重，增加了膝盖的负荷，容易导致膝盖关节内侧凹凸。因此，减轻体重可以减轻膝盖关节的负荷，缓解膝盖关节内侧凹凸的症状。

物理

物理是一种较为常见的缓解膝盖关节内侧凹凸的方法。物理可通过热敷、冷敷、理疗、按摩等方式缓解膝盖和，同时增强肌肉、韧带和肌腱的力量和柔韧性，提高膝关节的稳定性。

穿着运动护具

穿着适当的运动护具可以加强膝盖关节的稳定性，减轻对膝盖的负荷，缓解膝关节内侧凹凸。目前市场上存在多种针对膝盖的运动护具，如膝盖支撑带、膝盖骨架支架等，可以根据个人需要选择合适的护具。

手术

如果膝盖关节内侧凹凸严重影响日常生活，达到不能忍受的程度，那么手术可以被视为后的选择。手术的方式包括关节镜手术、全膝关节置换术等，可以根据患者的情况选择适当的手术方式。

结语

总的来说，膝盖关节内侧凹凸是一种常见的膝关节问题，对于轻度的凹凸，可以通过改变运动方式、减轻体重、物理、穿着运动护具等方式进行缓解；对于严重的凹凸，可以选择手术。同时，为了膝盖关节内侧凹凸的发生，平时要注意对膝关节的保护，避免过量锻炼和运动损伤。