肘关节韧带如何拉长视频

肘关节是人体非常重要的关节之一，在人体运动过程中发挥着重要作用。肘关节韧带是连接肘骨与尺骨、桡骨的重要结构，也是肘部稳定的关键。因为现代人的生活方式多数比较久坐不活动，导致肌肉和韧带处于一种紧张的状态，甚至会受伤。针对肘部的运动，适当的拉伸是非常必要的，本文将为大家介绍肘关节韧带拉长的有效方法。

准备工作

在进行肘关节韧带拉长运动前，必须要做好准备工作。首先，保持身体姿势正确，肩膀放松，身体站立或坐着，脚稍微分开，双手自然放在身体两侧。其次，注意，尽可能地深，慢慢吸气，慢慢呼气。

肘关节伸展运动

肘关节伸展运动是肘关节韧带拉长的有效方法之一。做法如下：

站立或坐下，双臂伸直放在胸前，掌心朝内

慢慢向外侧旋转右臂，同时向右移动身体，尽量拉伸右臂内侧肘部

保持稳定，保持静态伸展5-10秒

慢慢还原，回到初始姿势

再重复左臂的操作，每次进行3-5次

肘关节屈曲运动

肘关节屈曲运动也是肘关节韧带拉长的有效方法之一。做法如下：

手稍稍向下斜着搭在椅子或桌子上，身体伸直。

沿着椅子或桌子方向往前迈步，同时身体微微向前倾，使上臂往下拉伸。

撑住身体的一只手将小臂往胸部方向移动并压制，直到肘关节压迫感到一定的伸展感。

重复操作，换另一只胳膊执行相同动作。

每个胳膊进行3-5次，保持每次动作10-15秒。

胸部按摩放松肘关节韧带

胸部肌肉过度紧张会拉紧肘关节韧带，因此需要进行胸部按摩，放松肌肉，促进，从而改善肘部问题。具体做法如下：

把一个球放在胸部，如网球。

用球压胸肌，捏揉不间断，在球上做绕环状运动。每次几分钟，做三次。

将左手臂放在背后，右腋下，用右手指轻按左侧胸肌间隙区。每次持续2-5分钟，保持正常。

每个胸部进行3-5分钟的按摩，每日可以进行1-2次。

结语：以上就是肘关节韧带拉长的有效方法，希望对大家有所帮助。在进行拉伸运动时，要掌握好技巧，以免造成不必要的伤害。切忌过度拉伸，要保持适度。如果出现肘部或不适现象，建议及时咨询医师。