腿关节的拉伸方法图解视频

腿部是人体大的肌肉群之一，而腿关节也是经常被用到的部位，因此保持腿关节的灵活性及健康至关重要。一个被忽视的腿部关键区域是膝关节周围的肌肉和韧带群。这些肌肉和韧带所承受的压力是极大的，特别是在体育运动中。因此，了解如何用正确的方式拉伸腿部肌肉，很有必要。

下肢外旋肌群拉伸法

下肢外旋肌群包括臀中肌、腘绳肌和腓肠肌群。这些肌肉的拉伸需要一定的技巧。这项拉伸适用于处于坐姿的人。跨过一条脚（与一只脚的地面接触），将另一只脚左侧底部放在跨过的腿的大腿上。然后双手抓住另一只脚的脚掌往中间拉。此时应该感到拉伸在大腿的后侧和小腿的外侧。维持这个姿势，5-8次。然后放松，放下抬起的脚，然后重复此练习。

腿展肌群拉伸法

腿展肌群包括大腿前面的肌肉和膝盖的伸直肌肉。这项拉伸可以使用靠墙站立，坐在椅子或者使用被子来实现。跨开双腿，将前腿向前弯曲。将前腿的脚掌放在靠在墙上或者用被子墊在墙上，同时让脚跟在地上。将前腿膝盖向墙方向推。然后向前弓背，直到感到大腿前部的肌肉被拉伸，同时臀部靠近脚跟。维持这个姿势，5-8次。然后放松，换另一只腿，重复这个练习。

腿内收肌群拉伸法

腿内收肌群包括大腿的内侧肌肉。这项拉伸可以通过坐姿来实现。将双腿伸直，将底部往前滑。然后将一只脚的脚掌放到另一只腿的大腿上。双手抓住已经上提的脚踝，然后将已经举起的脚慢慢拉向身体中心，重复此练习。

小腿肌肉拉伸法

小腿肌肉包括腓肠肌和胫骨二头肌。这项拉伸可以通过坐姿来实现。将一条腿伸直，另一条腿弯曲。使用手掌或巧妙地利用一个绷带绕在脚底下，慢慢地将自己的脚拉向自己的身体方向，直到感到小腿肌肉被拉伸。并且保持这个姿势，5-8次，然后释放。然后转另一条腿进行练习，重复这个练习。

结语

以上就是腿关节的拉伸方法图解视频，这些拉伸方法适用于所有人，不论年龄和性别。一个高效、保持伸展性的拉伸计划可以促进肌肉的平衡促进身体健康。通过在伸展前完成几分钟的有氧运动，可以提高伸展效果。每周3-5个拉伸会话，每个会话在10-20分钟内，都称为改善您的身体健康和灵活性的理想方法。