什么是肘关节康复训练

肘关节运动康复训练是一种让肘关节经历各种运动以重新建立肌肉力量和肌力平衡的锻炼方案。这种训练不仅帮助运动员恢复受伤前的运动水平，同时也能帮助常人加强肘关节力量来防止受伤。

肘关节康复训练的重要性

肘关节作为人体复杂的关节之一之一，日常活动中承担了许多身体重量以及工作时的外力，因此很容易出现运动损伤。这时肘关节康复训练就显得尤为重要，它可以帮助重建肘关节的肌肉和关节力量，从而减轻和受伤。

肘关节康复训练方法

下面介绍几种常见的肘关节运动康复训练方法。

1. 手腕卷曲

该训练方法旨在加强与正常活动有关的前臂肌肉。

步骤:

1. 坐在椅子上，屈膝，保持手腕与前臂垂直。

2. 握住一根哑铃在手上握紧。

3. 慢慢卷起哑铃直到手腕的顶点。

4. 尽可能地向下缓慢降落。

2. 肘关节伸展

该运动旨在加强肘关节伸肌。

步骤：

1. 用一只手抓住一把哑铃。

2. 向后弯肘，提起哑铃至胸前。

3. 向上伸出手臂，直到哑铃向上指向天花板。

4. 慢慢地将哑铃放回胸前。

3.胸部手推

这个训练方法是旨在增强胸部，三头肌和肘部肌肉。

步骤：

1. 躺在平板卧推机上，保持手和肩处于同一个高度。

2. 控制身体下降，当手臂弯曲为90度时，慢慢推开重量。

3. 稳定，慢慢放下重量并控制下降速度。

结语

肘关节运动康复训练是一种非常有用的肘关节康复方法，这篇文章提供了一些常用的方法，您可以根据需要选择合适的训练方法。在运动训练过程中，务必要注意安全，不要贪心过于追求效果，遵循医生或训练师的建议，以获得佳效果。