什么是脚踝内翻问题

脚踝内翻问题是指足部向内倾斜，即足弓与地面之间的角度变小，出现踝关节内扣的问题。这种情况在运动员、跑者以及平时鞋子选择不合适的人群中较为普遍。

脚踝内翻问题会引起哪些问题

脚踝内翻会导致足部稳定性变差，易受伤，尤其在过度用力的情况下。长期内翻可能会影响膝关节、髋关节等周围关节，甚至影响全身运动功能和姿态，导致运动姿势不规范，加重脊柱问题。

脚踝内翻产生的原因

内翻问题有很多因素造成，其中主要的是长期使用偏窄、柔软的鞋子，或者穿着高跟鞋，这些会造成足部长时间处于内部压迫状态，会加强脚踝内侧肌肉，而将脚向内侧移动。

如何检测脚踝内翻

检测内翻问题可以使用多种方法，比如将足部放在一张纸张上，观察纸张与足部接触面积，足部内翻者，足跟和小脚趾几乎没有接触。另外，倒蹬运动也是一种检测方法，将脚掌平放在墙上，运用大腿力量背靠墙壁，如果足部内翻，脊柱和大腿会偏向同一方向。

脚踝内翻问题的矫正训练

为了矫正脚踝内翻问题， 首先需要增加足部肌肉力量，可以采用脚踝立体运动法，每天坚持练习，足踝内翻问题可以得到逐渐改善。

另外可以通过使用跑鞋等合适的鞋子来减轻内翻的问题，选择适合自己的鞋子也是保护足部健康的一种方法。

在训练期间，可以将大腿垂直于脚趾，练习一些对于内侧踝部的局部肌肉群以及整体的腓肠肌有利的动作，如侧卧抬腿、伏地挺身等等。

在长时间使用电脑或长期久坐状态下，人们喜欢把脚提起放在桌子或地上，这种举止会导致脚踝内翻问题加重，因此在不忙的时候，也可以在桌子底下放一些方便的架子或者脚垫来纠正脚部姿态。

总结

脚踝内翻问题是一种容易在运动和休闲生活中出现的足部问题，需要通过适当的训练和正确的生活习惯来避免和改善。采用上文提到的足踝立体运动法和正确的鞋子选择，脚踝内翻问题会得到迅速的恢复，减少脚部以及其他相关的全身问题。