肩关节麻木怎么拉伸按摩调理？

肩关节麻木是指肩部出现麻木、刺痛等不适症状，这种情况很常见，通常是由于肩部长期处于一种不正常的姿势，如长时间使用电脑、开车或者是过度的运动等引起的。如果不及时进行调理，不仅会造成身体不适，还可能会引发严重的。那么，如何通过拉伸按摩来缓解肩关节麻木的症状呢？

初步拉伸

初步拉伸通常是在准备做深度伸展之前进行的简单运动，其目的是为了让肩关节处于一个放松的状态。具体做法是：站直，双臂向前伸直，手掌翘起，然后慢慢地转动肩膀，让肩关节伸展开来，感受到肩胛骨在滑动。保持这个姿势约10秒钟后，再将手臂慢慢放下，轻松放松，这个动作可以重复做3-5次。

臂部伸展

臂部伸展可以很好地舒缓肩关节麻木的情况。它可以放松肩部肌肉，改善身体的循环，并有助于改善肩部肌肉的柔韧性。具体做法是：抬起左臂，左手掌心向上，然后向右侧用另一只手臂轻轻地按压，注意不要用力过度。保持这个姿势10-20秒钟，然后再换另一侧进行练习。

后背拉伸

后背拉伸可以缓解肩关节麻木的症状，它可以放松肩部及背部肌肉，防止发生挛缩，同时也可以改善。具体做法是：双手在背部交叉，向外拓展，力度要适中。保持这个姿势10-20秒钟，然后还原。这个动作可以重复做3-5次。

颈部伸展

颈部伸展是一个重要的拉伸动作，它可以缓解颈部肌肉的疲劳和紧张，同时还可以帮助舒缓肩部的麻木症状。具体做法是：坐在椅子上，将头向前俯身，让下巴和胸部尽量接近，保持30秒钟。然后慢慢地将头向后仰，使颈部伸展开来，同时稍微向一侧倾斜，保持30秒钟，然后换另外一侧进行练习。

按摩

按摩是缓解肩关节麻木症状的一种非常有效的方法。按摩可促进局部，改善局部肌肉活力，消除肩关节麻木的不适症状。具体做法是：用手掌在肩部肌肉处轻柔地揉动，每次按摩10-15分钟，每天进行2-3次，持续1-2个星期即可明显改善症状。

小结

以上介绍了拉伸按摩如何调理肩关节麻木的症状，常规开展相关的运动及任务中避免长时间同一动作以及劳累的状态下肩部会更容易出现疲劳出现不适的情况，朋友们可以按照上述的动作进行一些训练，如果异常情况严重的要及时去医院就诊，避免情加重。