肩关节突出如何练胸肌视频：

肩关节突出是很多健身爱好者都常见的问题之一，常规的胸肌训练反而会加重肩关节的负担。但是想要锻炼胸部肌肉，却也不能完全放弃训练。所以，本文将介绍几种可以缓解肩关节问题并有效锻炼胸肌的训练方法，并通过视频的形式呈现给大家。

1. 伸展训练：

伸展训练可以有效缓解肩关节的和紧张感。通过仰卧推举（杠铃、哑铃均可）、坐姿飞鸟等训练，可以让肩部肌肉有更好的舒展。

2. 导轨训练：

导轨训练可以集中训练胸部肌肉，有效减少肩部参与训练的程度。以下通过哑铃飞鸟、夹胸器、定力推胸等训练，强调胸部肌肉收缩，减少肩关节的受力。

3. 反向训练：

反向训练可以让肩部肌肉更少地参与训练，重点锻炼背部肌肉和胸部下缘的肌肉。下面视频中将分别介绍宽握引体向上、坐姿划船、胸后下拉等训练，可有效减少肩关节的负担。

4. 功能性训练：

功能性训练可以增强肌肉稳定性，同时提高肩胛骨的运动范围，使得训练更加有效、安全。下面视频中将介绍带拉、一臂推举、单臂哑铃推和推拉组合等训练，可有效训练胸部和肩部肌肉。

以上四种训练方式均能缓解肩关节问题，并且能够锻炼胸部肌肉。如有身体不适，建议通过专业健身教练的指导进行训练。希望读者能够通过这些视频有效锻炼胸肌，同时减轻肩关节的负担。