肩关节提前活动动作视频

在平时的生活中，肩膀不断地承担着一定比例的重量和压力，这样的经历往往让肩膀成为人体中容易受伤的部位之一。特别是在一些需要运动的场合，肩膀的健康对于人体健康来说显得更为关键，因此肩关节提前活动也成为了人们健身过程中非常重要的一环。

肩关节提前活动指的是在进行肩部运动前的一系列活动动作。通过这些动作，你可提前准备好肩膀的肌肉，拉伸肩关节组织，增加肩部的灵活性，并减少肩部在运动中的受伤率。在这里，我们为大家精心准备了肩关节提前活动动作视频，帮助你更好地进行肩部运动。

动作一：肩部推托动作

首先，我们来讲解肩部推托动作。该动作可实现锻炼肩膀的肌肉，增加肩部的灵活性。

具体执行方法：双手自然下垂，手臂微微向前，手指向上向外螺旋，制动下降到位置，重复进行10次，注意手臂的动作要平稳，避免肩膀过度使用。

动作二：双手耳朵触肩动作

其次，我们来介绍双手耳朵触肩动作。该动作可拉伸肩翼肌、斜方肌以及背部肌肉，并带来一定的舒适感。

具体执行方法：双手放置在耳朵两侧，手肘向下靠拢肋骨，弯曲颈部，通过这个动作可很好的拉长颈部肌肉。吸气，让手肘张开，呼气，让手肘向前合拢，重复进行此过程10次。注意不要上下甩动肩膀，以免肩部肌肉受伤。

动作三：双手后延动作

后，我们来了解双手后延动作。该动作可拉伸背部肌肉、增加肩部的活动度，同时增强身体的核心肌群的力量。

具体执行方法：双手交叉，抬高到头部后部，让手臂自然贴在耳朵两侧，双手背对着头部的下端。摆姿势后，双手向头顶后缓缓提起，直到不能再提起时停住，保持该姿势，借助外夸肌拉伸背部肌肉10秒钟，慢慢还原至原始姿势，重复进行此过程选2次，每次执行10次。

总之，肩关节提前活动动作视频以及上述的三种肩部运动，对于保护肩关节组织、增强肩部肌肉力量、提高身体活动能力都非常重要。如果你想保持健康的肩膀，就要不断的进行肩关节提前活动，并正确的理解并执行上述肩部运动动作。