肘关节康复锻炼主动为主（肘关节康复锻炼：主动康复方案）

如果您因为肘关节损伤、手臂肌肉撕裂或而进行康复锻炼，那么您必须知道如何应用肘关节康复锻炼来帮助您恢复。肘关节康复锻炼不仅可以加速您的康复过程，还可以增强您的肌肉和上肢功能。这篇文章将为您介绍如何通过主动康复方案来进行肘关节康复锻炼，以加快您的康复速度和恢复效果。

肘关节的解剖结构

在了解肘关节康复锻炼前，我们需要先了解肘关节的解剖结构。肘关节由肱骨、尺骨和桡骨组成，肱骨和尺骨之间有一个。肘关节可进行屈曲和伸展运动，同时还可进行旋转运动。肱骨和尺骨肌腱用于控制肘关节的屈曲和伸展。

主动康复方案的原则

主动康复方案是一种通过主动运动来恢复损伤区域功能的康复计划。这种方案的康复效果比被动康复方案要好，因为人本身参与其中。在进行肘关节康复锻炼时，有几个原则需要遵守。

首先，康复阶段不应过早。在肘关节受伤或者后，肌肉组织常会因缺乏运动而萎缩，如果过早开始主动康复就会给肌肉带来额外的损伤。

其次，要保证康复的连续性。只有减少康复时间间隔，保证康复连续进行，才能达到康复的佳效果。

后，要在专业人员的指导下进行运动。不合适的肘关节康复锻炼可能会带来更多的损伤。

主动康复方案的实施

主动康复方案一般包含屈曲、伸展、旋转和增强肌肉的锻炼。在开始肘关节康复锻炼前，您应该先找到安全、平稳、明亮的场所进行锻炼，并准备适当的锻炼装备。

屈曲和伸展锻炼

肘关节屈曲和伸展动作是肘关节康复锻炼的基础。这些运动可通过使用橡皮筋等辅助器材来增强肌肉，并逐渐增加运动强度和训练次数。在锻炼时，应注意逐渐增加运动范围和训练次数，避免过度的肌肉疲劳。

旋转锻炼

肘关节的旋转运动适用于肘部受损后的早期康复期。旋转锻炼主要包括单侧旋转和双侧旋转。单侧旋转是在站立或坐姿下进行的，双手握住手包或小球，向左右旋转手臂，每组重复20-30次。双侧旋转是通过同侧肩膀的旋转使两个手肘“相互接触”。每组重复15-20次。

增强肌肉的锻炼

增强肌肉的锻炼可以通过进行各种类型的屈曲、伸展和旋转锻炼来实现。在提高运动强度时，应记录您的锻炼次数和运动强度。对于康复过程中的或不适感，应立即停止锻炼，并咨询专业医师。

康复锻炼的注意事项

康复锻炼过程中，需要注意以下几点：

1.肘关节康复锻炼应逐渐增加肌肉运动强度，避免一次性进行过多的锻炼。锻炼应坚持持续性，并在真正感到肌肉疲劳前停止。

2.康复过程应针对受损区域进行逐渐增强的锻炼，而不是把重点放在锻炼的运动量和时间上。

3.康复过程中，应注意肌肉和关节的水平运动，不要摆动或运动过大。锻炼应在不影响身体姿势和身体平衡的前提下进行。

4.康复过程中出现和不适时应立即停止锻炼，并咨询专业医师。

结论

肘关节康复锻炼可以通过主动康复方案进行，这样锻炼的效果比被动康复要好，因为主动康复方案不仅可以加速康复过程，还可以增强肌肉和上肢功能。但需要注意逐渐增加运动强度，避免过度运动盲目增加运动时间和次数，以及在专业医生的指导下进行锻炼，避免出现过多的运动或过度过久的锻炼，造成更多的损伤。