肩关节功能活动有哪些动作(肩关节运动：了解肩关节的一些基本动作)

肩关节是人体灵活的关节之一，也是非常重要的一个关节。它连接着上肢和躯干，支持着大多数上肢活动。因此，了解肩关节的基本动作十分必要，有助于我们保持正常的肩关节功能活动。

屈曲和伸展

肩关节的基本动作中基本的动作就是屈曲和伸展。屈曲是把上臂向上提起到头的方向，而伸展则是把上臂向下放松，使肘部弯曲更大。这两种动作是人类常见的肩关节动作，例如打乒乓球、打篮球等运动都会涉及到屈曲和伸展这两种动作。

旋转

旋转是肩关节功能活动中的另一重要动作。把腕部旋转，表面上似乎是腕部做了动作，但内部真正发生动作的便是肩关节。直立式哑铃绕肩旋转运动就是一个很好的练习肩关节旋转的例子。如果您经常把物品拿在肩膀上，那么您的肩膀在做的其实也是旋转动作。

内收和外展

在肩关节的三个方向的下移和上移中，侧面的内收和外展运动也是常见的肩关节动作。内收是将肘部靠近脊柱的动作，而外展则是将肘部推开，使胳膊向外展开。热身时，常常需要进行内收和外展动作几次，以帮助肩关节抵抗更强的运动压力。

上举和下放

在许多肩关节运动中，也会用到上举和下放这两个基本动作。上举是将肩关节向上移动，而下放是将肩关节向下放松。例如日常生活中系鞋带、打篮球跳投、仰卧起坐等需要上举到头顶的运动，都会产生所谓的“肩上举”状态。

展示您的肩关节活动技能

以上就是关于肩关节基本功能活动动作的介绍。如果您对肩关节的活动感到困惑，不妨通过一下方法，以助于您增强肩关节的运动功能：

尝试在日常生活中注意肩关节的运动，逐渐掌握肩关节的各种动作。

定期进行肩关节的锻炼，例如举重、拉力器、弹力绳等。

请专业的训练师或医生评估您的肩关节运动，为您制定更有效的锻炼计划。

肩关节功能活动，一定要正确进行，以避免可能来自密集运动产生的肌肉拉伤、或其他损伤。此外，积极关注自己的体质和身体变化，掌握自己的肩关节运动情况，也是非常重要的。