热身相伴，瑜伽初级课不可少

在进行瑜伽练习前，进行适当的关节热身非常重要。这不仅可以提高身体柔韧性，还可受伤和舒缓肌肉。

踢腿热身

站立，将左腿向前抬起，向前踢，然后将它向后踢。重复10次。然后将此动作换为右腿练习。

臀部热身

站立，双手扶到腰间，左腿向左边踏一步，然后向右侧弯腰，并将手臂往右延伸。重复10次。然后将此动作换为右侧。

旋转肩膀

坐在地上，双脚放在前方。保持身体放松，将双手放在肩膀上，进行旋转肩膀的动作。先顺时针旋转，然后逆时针旋转。每次旋转15至20次。

扩展胸部热身

坐在地上，双膝弯曲，双脚放在地上前方。双手向后放置在臀部下方的地面上。深入，将身体向后弯曲，扩展胸部。将这个姿势维持10至15秒钟。重复5次。

颈部热身

站立，然后将头向左，向胸部，向右和向后倾斜。每个方向重复3至5次。

脊柱热身

坐在地上，双脚弯曲，双手向上伸展。保持身体放松，左手将身体向左方旋转。将这个姿势维持10至15秒钟。然后重复右侧旋转。

以上是几种简单有效的初级关节热身动作，供瑜伽初学者参考。热身是非常重要的，它可以帮助我们在瑜伽练习中更好地伸展身体，受伤和提高身体柔韧性。