怎么轻松扭到脚踝关节了

扭伤脚踝是非常普遍的情况。这种伤害通常发生在活动量很大或者地形变化较大的环境中。这种情况的出现有时很难避免。如果出现脚踝扭伤的情况，应该如何进行应对和呢？下面介绍一些扭伤脚踝的急救方法。

冰敷

第一时间停下您正在进行的活动，冰敷是常见的应对手段之一。使用冰块，或者冷冻的肉片和蔬菜作为替代品。冰敷有着、消肿等作用。把冰放在脚踝扭伤的部位，持续冰敷大概十分钟，并且每四到六小时重复一次。

压迫

使用弹性绷带或者医学冰袋以及其他能够提供一定支撑的绑带来包扎患处。这将有助于减轻感和症状。应该尽量让包扎带处紧实但是不至于过紧，特别是注意是否正常。包扎应该在脚踝的突出部位上方进行，然后在向下的方向包裹。

抬高

将脚踝抬离地面是为了液积聚而进行的。使用枕头、毛巾或者其他升高物来将患部抬高。要让脚踝尽量高于。长时间站立的工作人员或者选手需要特别注意腿部的状况，以免引起水肿等并发症。

自然恢复期

大多数的轻微脚踝扭伤不需要特别的医疗，只需要在家中静养即可。一般情况下，一个脚踝扭伤的自然恢复期通常是七到十四天内。任何时候如果你感到或者不适，可以进行上述措施，同时适当运动也可以刺激到肌肉和韧带愈。

小贴士

长时间坐或者站立，加上不良的坐姿或站姿容易导致肌肉。在休息时间里，随时进行一些短暂的练习可以让肌肉得到放松，缓解身体压力。正确的体位，良好的状态和注意健身，给您的脚踝更好的保护。

总之，虽然脚踝扭伤很常见，但是通过把握正确的方法去应对扭伤，可以很快恢复健康。

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