手部内关节瑜伽图片视频

手部是我们日常生活中经常使用的部位，尤其是手腕关节。长时间使用电子产品或者过度用力开锁等行为容易导致手腕关节、等问题。为了缓解这些问题，我们可以通过手部内关节瑜伽来进行调理，下面为大家分享一些手腕关节瑜伽练习，包括图片和视频教程。

1. 手心注视式

此动作可以锻炼手腕的柔性和弹性，起到促进手腕的作用。动作方法：双腿盘坐，双手放在膝盖上，掌心向上。缓慢地将双手手臂向前伸直，使掌心相对，然后将双手缓慢地向身体方向收回，双手始终保持对注视状态。一天可以做几次，每次10-15次。

2. 蛤蟆式

此动作可以舒展手腕和手臂，加强手腕、前臂和肩膀的肌肉。动作方法：盘腿坐在地上，双手在腿上放松，缓慢地伸展右臂，将手掌放在地上。让右手手掌向上抬起，向左旋转身体，保持这一姿势数秒钟，然后换另一侧。

3. 扭转手腕式

此动作可以增强手腕、前臂和手臂的柔性，缓解手部，并可以帮助提高注意力。动作方法：双手合十，两肘向两侧弯曲，双手保持合十姿势。接下来，缓慢地旋转双手，让双手平行地向天空伸展，然后再缓慢地旋转双手，回到原来的姿势。这次旋转到相反的方向。一侧做10-15次，然后再做另一侧。

4. 冥想式

此动作可以舒缓紧张情绪，帮助缓解压力，放松身心。动作方法：双手合十，微微抬起，贴着身体放松。闭上双眼，深7-8次，每次集中感觉和身体的感觉。

5. 合十式

此动作可以增强手部的柔性和协调性，舒缓手部不适感。动作方法：双手合十，双手掌心紧闭在一起，双手保持对齐姿势，每天做10-15次。

6. 倒立式

此动作可以增强手臂和肩膀肌肉的力量，增强手腕的柔性和协调性。动作方法：双手撑在地面上，双肘弯曲，身体成倒立姿势。保持该姿势30秒钟，然后放松身体，回到原来的姿势。瑜伽初学者可以先以头部接触地面的倒立姿势来代替。

以上就是手部内关节瑜伽练习的图片和视频教程，希望对大家有所启发。请记得在进行前先进行充足的热身活动，并在练习时不要过度用力，避免手腕过度伸展造成损伤。

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