如何提高自己的身高

身高是许多人关心的话题，不仅仅是因为看起来高大的人更加自信和迷人，身高还和一些职业选择有关系，例如篮球运动员、模特等。但是，身高和遗传有很大的关系，一些人在成长期就错过了增高的黄金时期，难以再有太大的提高。下面从营养、运动和习惯三个方面，介绍如何提高自己的身高。

营养方面

优质的蛋白质是增加身高的必要条件。在成长期，骨骼、肌肉等需要大量的蛋白质来发育。建议每天保证摄入1-2克/公斤的蛋白质，例如鸡蛋、鱼肉、牛奶、豆制品等，尤其需要补充足够的钙和维生素D，钙可以帮助骨骼发育，维生素D有助于钙的吸收和利用。

此外，锌、铜、铁等微量元素，以及VB6、VB12、叶酸等对于身高的提高也有一定作用。要注意均衡饮食，尽可能摄入各种食物，不要长时间只吃某一类食物或者偏食。糖分、脂肪等食物不要过多摄入，容易影响身体的健康发育。

运动方面

科学的运动可以促进骨骼和肌肉的发育，更有利于身高的提高。建议选择非竞技性运动，例如游泳、瑜伽、武术等，可以增强肌肉力量，改善姿态，有助于脊柱的伸展和拉长。另外可以尝试在日常生活中增加活动量，例如骑自行车、步行等。运动量适当，不要过度疲劳，以免对身体健康造成负面影响。

习惯方面

保持良好的习惯可以帮助人体更好地利用食物和运动。尽可能保证充足的，可以促进生长激素的分泌，是身高提高的关键。每天保持排便顺畅，可以避免积食等问题影响身体健康。另外，保持心情愉悦和积极向上的心态，也有利于身体的健康发育。

总之，身高与遗传密切相关，是难以改变的事实，但是合理的营养、科学的运动和良好的习惯可以大限度地利用自己的潜力。后提醒大家，不要盲信所谓的增高，这往往是一种商业欺诈，而且可能会造成严重的身体负面影响。